喉轮 空瑜伽

空瑜伽  喉轮（10月26核对后）

简易盘坐，腰背立直、双肩放松、头颈向上，双手智慧手印打开，舌尖轻点上颚，双手合十搓热掌心，唱三声OM音

1、双手向前伸展，，掌心向上，手掌外侧相碰，拇指打开，感受到掌心的能量，犹如珍宝般在你手掌心被你接到，收回到胸前，翻转掌心向下。

大声说：我是一个空瑜伽的导师、从现在开始我将真正走向灵性道路，我将放下世俗的烦恼，我不会被别人左右、我不会被自己的小我左右，我不会被我的念头左右，我只在此刻，我不再教授，我永远是个学生，感恩宇宙的赐予。

现在双手合十在胸前，观想OM的能量笼罩前身，并让空灵的声音。

1、简易坐，双手交叉在体前，右臂在上，左臂在下，小臂缠绕，双手掌心相叠，小臂左右摆动，向左waha，用右guru。双手像眼睛蛇一般，闭双眼，注视第三眼，1分钟

简易坐，肘部弯曲，小臂向上，十指向上，掌心相贴，wahaguru。1分钟

2、简易坐，双手向前平举，掌心向下，舌头向上卷起，用舌面以下的位置顶住上颚，呼气向下（45度），吸气向上（平举），手臂一直伸直，闭双眼，注视第三眼。1分钟

3、简易坐，腰背立直、双手交叉放在肩上，左臂在上，右臂在下，吸气头向上看天花板，呼气下巴寻找锁骨。闭双眼，1分钟。最后一次，抬头向上，低头向下，吸气屏息。

4、简易坐，腰背立直、双肩放松、左手放在左膝盖上，掌心向下，右手大拇指按住右鼻孔，其余四指向上，左鼻孔吸、呼(30秒)。

5、简易坐，腰背立直、双肩放松、右手放在右膝盖上，掌心向下，左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔呼、吸(30秒)。

6、简易坐，腰背立直、双肩放松，吸气时脊柱一节节向前向上，呼气时脊柱一节节向后向下，眼睛微睁，注视鼻尖。2分钟（动作不要过快，在能量带动下推进）

7、简易坐，腰背立直、双肩放松，双手向前平举，大拇指相扣（女士左手大拇指在上，男士相反），食指相对，其余交叉，火呼吸。1分钟

8、简易坐，双手十字相扣在背后、腰背立直，双手用力拉开胸部并向上台，头后仰，眼睛始终微闭，朝向天花板，自由呼吸（1分半钟）

9、简易坐，腰背立直、双肩放松，双手智慧手印打开，放于膝盖上，眼睛微睁，注视鼻尖，用鼻子吸气，屏息，锁三锁，呼气时一口一口的呼出，重复。1分钟

10、简易坐，腰背立直、双肩放松，双手护在膝盖上，随意清唱5分钟（气沉丹田，声音从丹田出发到顶轮处飘出，声音要轻，气要沉），最后吞咽三口唾液

11、跪姿，臀部坐在后脚跟上，腰背立直、双肩放松、眼睛微睁，注视鼻尖，左臂伸直，掌心向下，右手放在下丹田处，深吸慢呼，唱诵wahaguru( 1分半钟)。

12、跪姿，臀部坐在后脚跟上，腰背立直、双手伸直、掌心向下放在体前，吸气头向上面向天花板waha，呼气下巴寻找锁骨，guru。( 1分钟)。

下巴寻找锁骨，放在两手之间，深吸慢呼，放松，心中默念吸waha呼guru(30秒)。

13、简易坐，双手合十在心轮前，不要靠着，面部朝前，两小臂端平（同一平面），指尖向上，用右手推左手向左waha(吸)，用左手推右手向右guru(呼)。1分钟

14、简易坐，双手合十在脐轮前，掌心相合，小臂端平，指尖向下，翻转指尖，向上waha(吸)，向下guru(呼)，重复。1分钟

15、简易坐，腰背立直、双肩放松，双手智慧手印打开，注视鼻尖，感受心轮处有两股能量逆时针旋转。1分钟

16、简易坐，腰背立直、双肩放松，双手合十在胸前，大拇指抵住心轮处，深吸，呼气一口气唱诵satanam，重复。1分钟，停下，双手掌心向下放于膝盖上，嘴吸鼻呼，鼻吸嘴呼，交替。

17、简易坐，腰背立直、双肩放松，双手交叠在胸前，左手在上右手在下，左手掌心放在右手的手背上，轻轻的唱出声I am。(30秒)，深吸屏气，用嘴巴呼气

双手搓热，合掌，指尖指向正前方，三声长OM音，