《无法成为野兽的我们》

近些年，“社畜”一词被越来越多的人拿来自嘲。社畜一词源于日本，专指深陷工作压力和微薄工资的泥淖中、为公司做牛做马的上班族。而同样源于日本的“过劳死”一词，也在国内被不断提及，中国已经超越了日本成为了“过劳死”的第一大国。

我们都需要休息。

很多人，忙忙碌碌的工作之余还要抓紧时间自律每一天，但是却无法坚持，因为身心俱疲，慢慢的，所有计划目标也就都搁置了，但又心有不甘，于是便好好规划时间、安排时间，希望能够高效起来。

其实时间是固定的，一天只有二十四个小时。所以有人认为时间是无法管理的，我们只能管理自己的精力，决定精力如何分配从而高效完成任务。

吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的这本《精力管理》想要说明的正是这一点：如何恢复、利用自己的精力，在固定的时间内高效专注起来，从而更好地生活。

本书的作者是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨，他们都曾和知名的顶尖人物、公司组织合作过，帮助对方取得持续的最佳表现。

吉姆·洛尔是著名的心理学家，他的精力管理训练系统很受认可。他认为个人成功最重要的因素是性格的力量，而且性格和肌肉一样是可以通过精力管理训练塑造的。托尼•施瓦茨曾是《纽约时报》记者、《新闻周刊》的编辑，出版过多部畅销书。

个人认为，时间管理实际上是建立在我们对时间的清晰认知上，知道该如何有效合理地分配自己的时间，从而避免无意义的浪费，争取用最少的时间去完成我们要完成的任务，从而更好地生活。

而精力管理则是选择在身体精神最好的状态下工作、学习，从而实现高效。更为强调的其实是：我们需要时间休息、恢复精力，我们不是永动机，不能够永远激情澎湃地工作学习。当累了的时候，我们需要恢复，当状态可以了，就能够去继续行动。

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一、我们需要周期性地恢复精力

我之前认为，人生是一场漫长的马拉松。

但是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的《精力管理》告诉我们：人生是一段段短跑。因为在每一段短跑中我们全力以赴即可，然后全身而退，补充能量，恢复精力，从而面对下一次挑战。战线过长，只会疲惫不堪。

我们都知道，良好的休息需要七八个小时的睡眠。关于睡眠的研究也不在少数。记忆力下降、精神紧张、反应迟钝等表现都和睡眠的质量和时间有关。美国国家睡眠基金的一项研究也表明，睡眠过少会导致无法控制冲动和无法集中注意力。而哪怕是短短的午睡，美国宇航局有一项调查研究告诉我们：午睡时间控制在30分钟以内，人的精力和警觉性就提高了50%以上。

曾经我认为睡觉太浪费时间了，非常羡慕漫威里的奇异博士，因为他可以身体睡觉、灵魂继续学习，如果我也能这样，我估计早就成为学霸了。当时我信奉的是：生前何必久睡、死后必定长眠。

但是耐不住，身体很诚实。睡眠不够，就会没精神，需要靠咖啡提振，但是咖啡提振过后，又容易过度消耗积极的情绪，以至于在亢奋和丧中反复。所以，保持平稳的情绪其实是好好生活和工作的一个前提。

其他方面，也是一样。去年上半年我一直看书写读书笔记，但到下半年就有点撑不住了。既是因为肚子里没货了，也是因为写疲了，所以就断更了很久。而当我感觉休息的差不多了，就又开始发愤图强了。

美学大师朱光潜也曾经说过：“越是聪明的人越懂得休息，休息不仅为工作蓄力，而且有时工作必须在休息中酝酿成熟。”所以，适当的休息，才能够让我们更好地前进。

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二、精气神都需要恢复

饿了就得吃饭、困了就得睡觉，这是我们都知道的常识，这能够帮助我们恢复身体机能。只有通过活动和休息交替，我们才能够最大限度发挥效能。

我们的身体，需要通过饮食、锻炼、睡眠来恢复，我们的身体是需要锤炼的，有其运转之道，我们必须学会与之和解，去锻炼维护。而不是因为一时的口腹之欲或是懒散，反而给它增加负担。

我们的情绪也需要平复，以平稳的心情去面对生活和工作。我们的情感也是我们不断努力的动力，因此我们需要情感的联系、有深度的沟通，并从中获得自信、肯定、同理心等正向的情感。

年纪越长，越发现需要时间和自己相处。当高密度的工作和生活结束后，需要给自己空间和时间去独处，去做一些自己感兴趣的事情，比如思考看书整理等等。只要是我们感兴趣的、令我们愉快的、有成就感的、肯定的活动都是我们恢复的源泉。

现代人说有一种“高级丧”，指的是“虽然对生活失去了希望，但仍然全力以赴地去做”。不管是“高级丧”还是真正的乐观精神，它们都能够帮助我们去解决问题，当然更为积极是好事。

有时候，我们也会人为地给自己压力，但实际上真正动手做起来，就会发现是我们给自己设置了障碍。我们可以通过适当强度的锻炼、学习新的东西，来提高我们的认知能力，促进我们的创造力。

三、如何进行精力管理？

 1.确定目的

如果想要改变过往的生活模式和行为习惯，必定需要某种动力持续助力，否则很有可能会无疾而终。

我们需要按照怎样的方式支配精力？这是需要明确的事情，我们需要将自己的精力花在对自己来说最重要的事情上。所以不要成为职场老好人、职场便利贴，这种先人后己毫无帮助。

我们可以寻找自己的榜样，向其学习。各行各业，都有大咖前辈，人生的每个阶段，都可以找到值得我们学习的人。名人传记也会有所帮助。

吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的《精力管理》也建议写下自己的愿景宣言：打算如何利用好自己的个人精力。定期回顾，它能够让我们保持方向、为我们提供动力。

2.面对现实

第二步是通过审视自己现在的精力分配方式，弄清楚我们究竟是按照怎样的价值观来行事的。

有的人可能觉得还是身体健康最重要，但有时候无法却无法拒绝奶茶、零食、快乐神仙水等，在那一时刻，会觉得还是快乐更重要，哪怕只是一时的。

人的大脑是会产生认知失调的。此处推荐卡罗尔·塔夫里斯 / 艾略特·阿伦森 的《错不在我》。当我们的行为与自己原先的认知相悖时，就很有可能会改变自己的认知，从而让自己接受、原谅当下的行为。

诚实地分清自己的行为及行为背后的价值观，能够帮助我们更好地进行选择，并做出改变。

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3.制定计划并行动

我们都会做计划，但需要更为合理的计划。还记得小时候假期的作息表，总是满满当当，最后却总是完成不了。

在制定计划的时候，留出休息的时间是必要的，我们应当在精力最佳的时候去工作和学习，这样才会更为高效。

当然，改变也需要循序渐进，谁都不可能一口气吃成一个胖子。想要一天之内改变所有模式，让自己焕然一新是很需要毅力的。我们可以选择慢慢来，每次先集中精力做一个改变。

通过制定适当且能完成的小目标一步步接近自己的最终目标，坚持改变，使其养成一种习惯，从而真正成为自己工作生活的一部分。

其实，工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然。早起、晨间日记、冥想、定期复盘、定期回归自己的愿景和计划，这些都可以帮助我们收获信心，养成良好的习惯。

实际上，不管是时间管理还是精力管理，最重要的一点驱动都是发自内心的“我要成为怎样的人？”“我想过怎样的生活”，然后为之去努力，去分配自己的时间和精力。我们可以借助吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的这本《精力管理》走的更远。