【课程回顾】
昨天我们了解到减肥要破解的一个关键问题就是如何在吃饱的基础上还能有热量差值。减肥是不能长期饿肚子的，否则是没有人能坚持下来的。
不过，大家要认识到刚开始减肥有一点饿是正常的，毕竟和大家平时没有太多节制的饮食习惯是有差异的，但这更多是一种短期的身体不适应。加上我们的胃部也被撑大了。
减脂期增加饱腹感我们可以使用一些技巧
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除了三餐正常之外，谷谷力食谱上推荐的蔬菜可以随意吃到饱。
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无糖口香糖可以适当解馋，减少想吃其它食物的欲望。
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吃谷谷力前先喝2杯水，以进一步增加饱腹感。
说道这里，很多小伙伴可能会问，那不喝水，我喝饮料啥的可以吗？
注意啦！饮料是不能随意乱喝的，因为饮料大多数都是有热量的，而且热量不低哦！今天我们就来聊聊饮料。
找几款饮料陪你度过减肥期
很多小伙伴喜欢在一天当中喝饮料和果汁，有的甚至把饮料当水喝，认为饮料没什么热量，这是一个非常大的误区！
虽然饮料的热量密度不大，但是喝的快啊，咕噜咕噜一瓶就下肚了，尤其是在外面吃饭无意识就配上一罐饮料，或者外卖点单也会点上一瓶饮料。我们来看看饮料的热量。这是一听可乐。
还是按前面说的方法算，100毫升热量是42.8千卡，这听250毫升的可乐热量是107千卡，相当于半碗米饭。而一些人一天喝3-4听的量都是很常见的。
再来看看随处可以买到柠檬茶饮料。说真的，包括我自己以前都以为这个柠檬茶没有什么热量，不会对减肥计划有多少影响，几乎每天都喝。
然而我们看看热量，标签上100毫升热量是52.6千卡，其实已经高于可乐了。而这瓶柠檬茶是500毫升，总共就是263千卡，比一碗米饭热量还高。
所以对于经常喜欢喝饮料的朋友们来说，饮料很可能是你摄入热量的主要来源哦！千万不要忽视了。
对于减肥的小伙伴，能少喝饮料就不喝吧，多喝水，更不要看到0脂肪就万事大吉，因为减肥依旧取决于身体摄入和消耗的热量差。
如果大家实在想喝汽水，那就喝零度汽水，糖分和热量都几乎接近于零。
虽然零度的热量可以忽略，但是前提是不能再喝汽水之后又让自己产生吃零食的想法哦！
悄悄告诉大家，谷谷力可以用冰牛奶冲泡做成奶昔哦，洹洹老师最爱！好喝又解暑，赶紧试试吧！
作业
用牛奶冲泡谷谷力再加点蜂蜜做成奶昔试试吧！
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