早上起来吃了面条，之后师父给我发了几个视频，是慢动作的56后半部分的动作，从顺鸾肘到最后收势的动作，之前因为一个转身的动作做不好，师父就发了好几个视频给我看慢动作。今天师父说状态特别好，师父给我讲了好几个分解的动作，师父说要细节做好，把每一个点都做到，师父讲了退步跨虎说有个马步，之后是双手合，之后连摆莲脚，那个一个折叠，就是那个动作像手挥琵琶，之后向左之后向右的折叠，之后转身分掌。师父又说一个地方要好好练习一下，就是野马分鬃，的左边，要脚到手到，不能用手等着，这个也说明一个问题就是左右协调的问题和手脚协调的问题。师父又说了说懒扎衣的裆走下弧和上下起伏的劲力，我问了一下师父那个云手，师父说叉脚的位置决定了方向的去向，之后是旋掌推出去，下一个动作就是连贯性和协调性，后面的动作说差不多了，师父在后面都给我纠正完了，最后一个就是双拳要往前使劲那个劲力不能斜向右。之后就是细节上的。每一个动作就是单式之后的合成了。把师父说的每一个点都练习好，对了，师父说雀地龙，那个左手在左边，右手随着腰转之后，左手在体后，之后是上步七星，左手随着腰转之后左脚上步合拳，之后是上步七星。这几个动作我就记得了。日后也有个参考和总结。
今天还是挺冷的，下午起风了。
今天来健身了，教练今天说练背，但是我手臂肌肉还是很酸，还有肋骨那边的肌肉也酸，但好一些了，今天教练说练臀吧！
今天没有器械，都是技巧性训练。
一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，肩肘，胯。今天打拳之后也都练到了。
二/技巧性运动：1，平板支撑，这个在这边没办法计时，但我一般都是坚持一会就坚持不了了。我就说我这不行了，教练就开始数数。之后垫子上一层的汗。。
正式的运动刚开始。这次用弹力带把它绑在膝盖的上侧，训练一直带着。
1、自重深蹲，4组，每组20个。这个是组合训练，教练说要屈髋，屁股往后坐。之后教练说我这个做的很标准。
2，弹力带版的蟹步。这个来回走，来回算一次。这个练习臀部，主要髋两边的肌肉要酸，但也是臀后侧的肌肉比较酸。我数了一下，差不多30步，来回60步。能感到臀后侧的酸。这个是组合。
3，臀桥，这个4组每组20个。这个也是组合。主要臀后侧发力。这个练习到没感觉有那么酸。
这3个是个组合4组每组20个，练腿真的是暴汗啊！特别热。
4，静态弓箭步。就是一条腿放在垫子上，反向屈膝，另一条腿属于九十度屈膝，之后上下运动，这个做4组每组12个，这个做到第9个就真的特别别酸。感觉两个腿的肌肉就是大腿前侧特别酸。但我还是有个问题，教练说这个和弓箭步差不多。我再问一下细节。今天把推举的动作问完了。我和教练说推举的时候小臂会酸，教练给我讲了一下小臂借力的问题。下收的还是一种核心的稳定，教练说每个动作要找到自己的发力点，不能光有理论，每个人的身体结构都不太一样，每个人的发力感觉也不同，只能自己去找。这个也是和学拳很像，每个人学的拳的感觉和力点也不同，千锤百炼之后才能达到自己的风格。但首先都的把基础的练好，每个动作的标准，协调，连贯和统一。
静态弓箭步要注意前腿的膝盖不能超过脚尖，所以要找好位置，成为90度的直角。
5、屈髋上楼梯。这个动作就是上楼梯，找到臀部的爆发力。左腿20个，右腿20个，一共4组。这个要微屈髋，让臀部肌肉放松，之后上步，挺直。来回替换，找到臀部的爆发力。
这个做完还不是很累了，那个静态弓箭步真的是老酸了。教练说上下楼梯不酸，弓箭步酸，我说弓箭步那是全身的力量啊！
三/有氧训练。跑步机12/4.5/30这个还是和以前一样。
每次练腿我都是汗流浃背。运动量特别大。换了一身衣服去上跑步机的，要不然就感冒了。
教练一直没有给我上力量区的器械。主要力量区的器械上了几次课，但都太沉了。
好了我要上朱朱老师的瑜伽课了。今天写完了真好，就不用单独拿出时间写了。
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