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吃饭吃几分饱对身体最好?

吃饭吃几分饱对身体最好?

作者: 北京的小丫 | 来源:发表于2019-04-06 09:43 被阅读0次

    “吃饭只吃七分饱”是现代人在养生方面很注重的一件事情,但是吃到什么样的程度才算是七分饱呢?

    吃饭吃几分饱对身体最好?

    很多人对这个是没有什么概念的,“吃饭吃到七分饱”到底是如何衡量的,它对身体有哪些好处呢?

    人在饥饿的时候会下意识的加快进食的速度,恨不得把能塞进肚子里的食物都塞进肚子里面去。但是,当吃到七分饱的时候,你就会发现自己的进食速度明显变慢。

    吃饭吃几分饱对身体最好?

    有些人平时习惯吃到撑为止,这样对健康其实是很不利的。当你发现自己进食的速度明显变慢的时候也就是我们所说的“吃到七分饱”,觉得原来很好吃的食物变得没有那么好吃了,稍微转移一下注意力就可以很快的停止进食了。

    吃七分饱有哪些好处

    吃饭吃几分饱对身体最好?

    控制体重

    想要有效控制体重就要保持每顿饭只吃七分饱,,吃到七分饱的时候身体已经可以得到充足的营养了,这个时候再继续进食就会导致摄入的营养过多。长期这样下去,你不胖谁胖呢?

    吃饭吃几分饱对身体最好?

    保护大脑

    我们在吃完饭后,食物在胃肠道中都是被我们身体的血液集中消化的。如果你长期都吃的很饱的话,会使大脑缺氧的时间加长,长期这样身体的正常新陈代谢会受到影响,大脑容易出现脑供血不足等现象,严重的话还会使心血管出现病变。

    吃饭吃几分饱对身体最好?

    避免萎靡

    相信很多人都有过这种体验,在吃撑了之后感觉整个人都迷迷糊糊想睡觉,打不起精神来。这是因为吃太饱之后,食物在胃肠道中都是被我们身体的血液集中消化的,大脑此时就容易缺氧,因此整个人会感觉到非常的萎靡不振。

    对于那些吃完饭就需要上班、学习的人而言,吃太饱会使他们的学习和工作效率大大降低。

    吃饭吃几分饱对身体最好?

    避免肠胃疾病

    人体内的胃粘膜上皮细胞寿命比较短,两三天就要进行修复一次。如果你每天都吃的很饱,上顿的还没有消化完下一顿的就又来了,胃部长期处于饱胀的状态,这样一来胃黏膜的自我修复就无法进行,会破坏胃粘膜的健康屏障,很容易引起胃肠疾病。

    日常如何控制饮食量

    ​首先要把握好吃饭的时间,不要等到饥肠辘辘的时候再吃饭,要在感觉到有一点饿的时候就开始吃饭,每天最好固定吃饭时间。

    吃饭吃几分饱对身体最好?

    其次就是吃饭的时候不要狼吞虎咽,每餐吃饭的时间最好在20分钟左右。在你没有接受到大脑的给你发出饱的信号之前,你就会不停的吃,最后导致你吃太多,如果食物里面的脂肪和热量没有及时消耗那就会被留在身体里面,你也就变胖了。

    吃饭吃几分饱对身体最好?

    最后就是每顿饭要多吃一些粗粮和新鲜果蔬,因为这些食物需要充分的咀嚼,这样吃饭的时间就延长了。

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