Q：素心，当我选择好了自己接下来深度工作的哲学后，我如何能够让自己真正地深度工作？
36岁的大学教师小凡，除了授课和行政工作之外，还要承担相应的科研任务。做科研时，发现很难专注思考，前来咨询。
Q：今天继续给大家分享《深度工作》一书。要达成深度工作的状态，准则一是让你的工作深入。
用哪些方法，可以让自己的工作深入呢？
第一，习惯化。
尽量习惯化，这样你就不用调动自己多余的认知资源。这包括你将在何处工作、工作时间多长、工作开始后，你会如何继续工作，你如何支持自己的工作。也就是指，固定的场所，不受打扰的工作时间，结构化的工作框架和努力，清理干净的桌面，支持性的饮食等，这就让我们承诺了结构化。
在这方面，我做得还不够。特别在结构化的工作框架和努力上，现在似乎有些随意。
第二，大手笔。
也就是说，你在一件事情上投入的钱和精力越多，那么你就越可能在这个方面投入。书中列举很多写作大咖们，会花很多的钱营造自己的写作环境，比如酒店写作，专门的写作小屋、甚至专门做飞机写作。这些举动，可以推动你的深度目标占据心理有限地位，有助于你解锁必要的心理资源。
现实也确实如此。以前常常说要自己养成阅读习惯，但很少做到。但如今自己在这方面有大投入（金钱和精力），就很容易做到了。心理学习也是如此，如果没有每年定期的大投入，可能它在潜意识中就不会那么重要，自己也很难转型成功。大投入，原来是让自己内外一致地重视，才能真正地深度投入。
第三，协作。
深度工作，并不是说你一定要离群所居，而是在很多时候，你也可以尝试以协作的方式增强深度工作的质量。
比如白板效应，自己单独工作一部分，另外一部分，可以采用和他人讨论的方式来刺激自己深度思考。所以，一方面自己独立思考，另一方面和他人合作，都是非常重要的能力。
第四，像经商一样执行。
书中有提到4DX原则：把关注点放在重要的事情上；抓住引领性的指标；醒目的记分板；定期问责。
把关注点放在重要的事情上，这是很多职场人的软肋。很多来访者都会告诉我，同事对自己评价不好，自己为此经常很苦恼。但一般我都会和来访者讨论，对他来说工作中最重要的事情是什么，通过这样的讨论，其实正是让他们从每天无意义的浮浅工作中跳出来，而是把关注点放在重要的事情上。要让能激发无尽渴望的事情挤掉所有其他的事情。
抓住引领性指标，就是引导你将注意力转移到提升你在短期内可以直接控制的行为上，并会对你的长期目标带来积极的影响。从某种意义上来说，帮助你从过程上改进。而我们常常出现的误区是滞后性指标，只从结果上改进。
如果要改进心理咨询，改善来访者反馈没有太大作用，但如果我们从咨询开始前的准备到咨询过程中的每个细节做好，这才能最终改善心理咨询的效果，这才是引领性指标。
醒目的记分板，主要记录深度工作的周期以及相应的时间，它可以让你对你自己深度工作的规律认识更清晰。我想，我可以在时间记录备注中标注出自己深度工作和深度学习的时间，也能发现自己的规律。
目前来说，我一般早晨和上午的深度工作效率更高，更适合把重要的事情放在这两个时间段完成。
定期问责，类似于定期反思，庆贺自己表现好的一周，对自己糟糕的一周进行反思，是什么导致了问题，如何进行改进，就可以不断调整日程计划，让自己未来大幅度增加深度工作的时间。这也是非常重要的。
第五，图安逸。
图安逸，也就是我们要能够享受休息。它包括：在一段时间里屏蔽工作，多跟大自然接触，减少晚间深度工作的时间。
这其实跟罗素的思想类似，该工作时就好好思考工作，其余时间该做什么就做什么，在合适的时间思考就好，而不是在所有时间都思考。
特别书中提到，晚间的深度工作时间，其实效率并不高，对整个工作的绩效并没有太多影响，与其这样，我们还不如直接减少。这对我触动很大。确实也是如此，晚间一般还是瞎忙时间，所以，每天晚间时光就留给自己休息最适合，可以安排给自己的兴趣、亲子时光或者和大自然接触等。
但如果要做到这一步，就需要我们做出承诺。（确实很多时间会忙得停不下来）
承诺包括：
第一，到点一定要停工。这样你在停工之后就不会再想工作的事情。
第二，要有相应的停工流程。蔡加尼克效应告诉我们，我们没有完成的事情，还是会吸引我们的注意力，所以，我们才会在工作未完成时总想着它。而停工流程会帮助我们接触未完成。
我们可以对当天计划完成的事情，每一项都过一遍，哪些完成了，哪些没完成，如何解决。这种回顾，才能让自己给当天的工作画上一个句号。
对于我而言，大部分心理咨询都在晚间，所以，我计划接下来自己的最晚咨询时间一般在9:30结束，在此时停工，并且进行回顾。而休息时间，会放在中午和下午晚间进行，因为这两个时间段工作效率最低，完全无法深度工作。
“我也深有启发，我的效率也是上午最高，遵照深度工作原则，让自己的工作深入。”小凡总结。
你会如何规划自己的深度工作时间，让自己工作更深入？欢迎分享和交流。
小贴士：
今天的分享来自《深度工作》，它是一本帮助你提供学习和工作效率，提升专注力的书籍。如果你感兴趣，请关注我接下来的心理锦囊。
心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自卡尔·纽波特的《深度工作》，在此鸣谢。
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