2018-12-28

这是我在不写就出局.007行动第144班写的第一篇文章
《坚持有方法》
2018年3月10日，我无意从喜马拉雅平台第一次听到了一本书。书名《微习惯》，作者斯蒂芬.盖斯。
书的内容主要由七个章节来组成。终极目标是帮助大家在生活中永久的创建健康的习惯行为方式。
现在，由我为大家来讲述前三章节地内容。
第一章的内容讲了什么是微习惯。
第一个概念是如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值，所以哪怕一点点行动，也比毫不作为强无数倍。
第二个部分是人们总会习惯性的高估自己的自控力，相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。
所以得出的核心结论：小决心比大决心的效果更好。
总结起来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

第二章的内容讲了大脑的工作原理
大脑分成两个不同的部分——潜意识部分和意识部分。
重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
建立习惯的目标是用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非它们能大方地给大脑一些回报。因此，从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。
潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了
习惯改变中的两个关键工具——基底神经节和前额皮层

第三章的内容讲了运用两种策略来促进行动
动力 v.s. 意志力
我们是用动力或意志力打开新的（非习惯性）行为的。
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。
意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽
引起意 志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、 主观疲劳和血糖水平。

第四章的内容将探讨微习惯为什么有用以及它应当如何发挥作用。
微习惯理论本身就包括“无论在什么情况下都能 让你行动起来”这种信念。
并讲到如何彻底消除意志力的5大威胁
在这里我运用了微习惯，先休息下，喝口茶，并深深地吸气、吐气。让自己放松下来……

第五章重点是什么造就了微习惯的独特效果？
微习惯策略就像意志力消耗很低的特洛伊木马，它能把轻松访问大脑主控室的能力放大成重大收获。没有感受到压力。
微步骤+意志力是必胜组合
微习惯会提高自我效能及自已拥有控制权和决定权的感觉。

第六章讲彻底改变只需八步
第一步：选择适合你的微习惯和计划
第二步：挖掘第个微习惯的内在价值
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
第五步：记录与追踪完成情况
第六步：微量开始，超额完成
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
第八步：留意习惯养成的标志

第七章要点：微习惯策略的八大规则会帮你找准方向，确保将你的潜力和成果最大化

其中需要提醒的是感到强烈抵触后，后退并缩小目标及用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

我看完本书后，将所学部分运用到生活中，我第一个想培养的习惯是运动，但是因为我的半月板受过伤，所以没有办法参加巨烈运动，我先选择了走路。
第一天， 我将目标定为绕着小区走3圈，我走到了。
第二天， 我将目标定为绕着小区走3圈，我走了5圈。
第三天， 我将目标定为绕着小区走3圈，我走了10圈。
第四天， 我将目标定为绕着小区走3圈，我走了10圈。
第五天， 我将目标定为绕着小区走3圈，我走了6圈。
第六天， 我将目标定为绕着小区走3圈，我走了8圈。
第七天， 我将目标定为绕着小区走3圈，我走了12圈。
就这样，在微习惯这本书的指引下，我从2018年3月份开始运动走路，就坚持了下来。真的感谢斯蒂芬.盖斯。
就算真的由于其它原因，我中间停止了一至二天，在第三天我一定会运动起来，我自己感觉习惯已经慢慢养成了。
而且，我还找了一个伙伴，两个人一起走，相互有伴，更加能坚持！
我也想能将自己的一些事情或想法写成为文字版本，作为与人交流用及沟通的方式，但以前苦于不知道如何下手，写方章感觉挺困难，所以一直有躲避、畏难情绪，但看到这本书后，我想试试。
加入了不写就出局社群，希望自己能将这种习惯培养下来，并让自己写作的能力得到更大提升，认识更多有趣的朋友。这篇文章也是采用微习惯的方式写下来的。

                                2018.12.28