这两天看了《黄帝内经十二时辰养生》，读完最大的收获就是“宁舍一顿饭，不舍子时觉”，决定每晚22:30前上床睡觉，本书中get了以下重点：
1、全身气血取决于胆气生发，子时（23:00～01:00）睡眠好了，对一天至关重要。
胆经最旺的子时最好能熟睡，睡眠质量好的人可以22:30上床睡觉，质量不好的就要更早了；其次，也可以晚上21:00～23:00也就是在手少阳三焦经经气旺时，敲打或揉搓手足外侧的少阳经。
还有干梳头疏通胆经，从前发际梳到后发际，先中间后两边，每日100下，可以使头发乌黑浓密。
2、肝藏血。肝脏能储藏、分配和调节全身血液，使气血调和。
要养好肝首先应该保持心情平和舒畅，必要暴怒和抑郁，有怒火一定要发出来，哭是一个好方法，另一个是深呼吸对右季肋部肝胆区按摩；其次，保证丑时（01:00～03:00）熟睡。早起后伸伸懒腰对养肝效果非常好。
经常使用电脑的人更应该注意养肝，按摩太冲穴为养肝首选。方法：用一只脚踩另一只脚的大脚趾和太冲穴，每次1～2分钟，可以养肝经气血。
3、膀胱经是人体最大的排毒通道，可以保证人体免疫力，从而少患病。
如何保养膀胱经？首先是好好吃饭（不偏食不节食不乱吃），好好睡觉（尤其是子午觉）；其次，就是在下午申时（15:00～17:00）敲膀胱经，即后背脊柱两边膀胱经的循环路线。最后，在申时多喝水，也是保养膀胱经，促进排毒的好办法，下班族可以下班前一杯水。
4、肾经与智力有关，如何养肾经？首先酉时（19:00～21:00）运动量不宜过大，也不宜大量喝水，以免增加肾脏负担。
肾阴虚者可以吃黑木耳、黑芝麻、小核桃、山药、贝类，枸杞子，但生萝卜、生地瓜、西瓜要少吃。
5、亥时（21:00～23:00）阴气重，宜入睡，此时敲打三焦经可以使元气顺畅。
三焦经：右胳膊伸向左侧置于左侧腰部，左手手掌从右肩膀开始沿着外侧三焦经路线往下拍打，直到手腕，每次8分钟左右。拍完后，再用食指按揉手腕背面、腕横纹中点小窝里的阳池穴3分钟，即可疏通整条经脉。然后再换左侧。可以缓解内分泌失调、糖尿病、头晕头痛失眠抑郁等。
敲打三焦经还可以美容，两臂三焦经各敲打10分钟，以酸痛感为宜。另外注意按压特殊美容穴位：
丝竹空（眉梢凹陷处），能淡化眼尾纹；四白穴（只是前方时瞳孔正下方凹陷处），可以美白、去皱纹；
瞳子（眼眶外边缘1厘米处），可去眼角纹，一边吐气一边按压，每压5秒休息3秒，如此循环3～5次。
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