再给你一次机会，你一定能养成早起的习惯

一、引言 What

在培养早起的习惯中，我是屡战屡败，率败屡战，前前后后大概经历了有5-6次之多。

自今年3月以来，我重新开启了早起模式，至今已经连续75天在7:00之前起床，并践行晨间日志记录，记录与反思，若再有其他剩余时间时，再加入阅读任务，每天平白多出来了2-3个小时，不但感觉不到疲惫，反而精力充沛，而且在自己的反思和记录的过程中，收获很大。

在这个习惯养成的过程中，有一些经验需要总结下来，以便大家参考，若能从中学习借鉴到某些经验，那我花费的这些时间也值得了。

二、经验，如何做到？How

1、早睡

是的，你没有看错，要早起就需要早睡，逆向思维的运用。

如果让你3点睡，5点起，恐怕难度较大。因为我们的精力需要管理，一个人一般来说每天需要至少7-8个小时，因人而异。如果睡不够，身体自然就会产生保护机制，让你尽量睡足，所以如果晚睡了，基本上就注定不能持续的早起。

相信每一个想要早起的人都会意识到早睡的重要性，很多人都想要早睡。

关键是HOW！！！

从我的经验来说，以下几点可供参考：

• 1、睡前耍电脑的。电脑设置强制定时关机，我以前老是失败的原因就是一直耍电脑耍到12点钟，在4月份的一次记录与反思中，我意识到晚上绝不能耍得那么晚了，给自己的电脑设置了晚上9:30时强制关机，这下一下子就解决了耍电脑不能按时入睡的问题。

• 2、睡前耍手机。洗漱后就将手机放得离自己很远的地方，我一般是定好第二天早上的闹钟，丢洗漱间，这样就把自己与手机这个诱惑物隔离开来，从而使自己避免接触到容易沉迷上瘾的电子产品。

• 3、洗个热水澡。洗澡绝对能让你快速入睡，并且使你睡眠质量良好，当然天气转凉后泡脚也是非常不错的选择。

• 4、看专业书籍，大部头，自己不感兴趣的枯燥的书籍。入睡效果相当的明显，一般我不到5分钟就会睡着。

2、早起一定要有事儿做

这也是纪元老师说的无事不起早。

很多人早起后无法坚持就在于自己起床后没有事情可做，从而无法产生成就感，久而久之，就觉得早起了也没有什么用，生活也没有什么起色啊，然后，就放弃了，没有回报自然就没有动力坚持下去了。

其实早起后可以选择做的事情是很多的，但建议就只做一件事，我早起最优先做的事情就是晨间日志，记录和反思。

在我加入的一个早起打卡群里，岛主把早起的事情分为三类，1、学习，比如晨间日志、阅读、考证、英语等；2、运动，晨跑、俯卧撑、健身，瑜伽等；3、早餐，为自己和家人做早餐。

坚持持续的挑一件事情在早起之后来做，就能够让自己不断的获得正反馈，从而也就能够持续的早起了。

3、用工具和方法，而不靠意志力

早起如果考意志力来约束的话，那几乎是注定要失败的。我们要用巧劲，而不是跟早起硬怼。

我推荐我正在使用的早起工具，当然也是从纪元老师那里偷师学来的。

两闹钟早起法：

设定两个分开的闹钟，可以是两个实体闹钟，也可以是两个手机，也可以是一手机一实体闹钟。

这两个闹钟，一个叫做Wake闹钟，Wake 闹钟提前5分钟，一个叫Up闹钟，Up 闹钟正点儿，Wake 闹钟声音轻柔，Up 闹钟声音震撼，Wake闹钟摆在枕边，Up 闹钟摆在必须下床才能够到的地方，摆好这两个闹钟，基本上我们就完成了第一个大步骤。下面说说这个起床的过程（假设4点起床）：

早上3:55，当Wake 闹钟响起，从睡梦中被它叫醒，因为它的声音比较轻柔，所以感觉还好。这个时候我的感觉是什么呢？我的感觉是困，难受。我的动作是什么呢？我的动作是迅速关掉它。我心里想的是什么呢？心里想的是闭着眼睛接着睡。这个过程和每个人每天早上的过程其实是一样的，我们被突然叫醒的时候肯定是困。那我想的是我要接着睡，但是我心里想着接着还有一件事，大家想想是什么？

那就是，我清楚的知道，5 分钟之后，将还会有一个Up 闹钟响起，它的声音将非常震撼，它会吵到我的家人，这是一个定时炸弹，这很可怕，我要充当我家人的保护神，所以我必须在它响之前关掉它，而为了去关掉Up 闹钟，我必须下床，因为刚才我们说了Up 闹钟是摆在必须下床才能够到的地方，所以我必须下床，于是我在有限的这个5 分钟的时间里头，在床上稍微缓了缓，但是我绝对不敢睡着。4 点之前，也就是Up 闹钟响起之前，我就会迅速下床，跑到Up 闹钟旁边，然后把它关掉。

请注意啦，整个的过程我不需要梦想，不需要人生目标，只需要头一天晚上把这两个闹钟设置好

就ok 了。

以上摘自纪元老师的微信群分享《如何才能不痛苦的早起》。

我自己是采用的一手机一实体闹钟的方法，Wake闹钟是实体的，jd上买的，世界名曲将你从梦中唤醒，而Up闹钟（就是手机闹铃啦）放到洗漱室，声音巨大，我必须在这个定时炸弹想起前起床关掉它，才不至于吵醒我的室友！

4、约一群人一起

这是我从加入到早起打卡群后总结出来的。我加入的是橙子学院的兴趣岛，早起打卡岛，设定的规则非常有利于早起。我把群规贴出来，如下：

【岛规】1. 设定21天个人的一个（不要求多贵在坚持）目标发到群里，未设定目标的人将被请出岛。

例如：通过早起21天看完2本书，早起21天运动量统计为10小时，早起21天每天冥想15分钟等等。

2、早晨北京时间4：00-8：00 期间为打卡时间，第一个起床人开始打卡，从1 开始后边逐渐递增，如下：打卡1，后边跟上你行动的拍照图片、打卡2，行动图片、打卡3，行动图片，由岛助手跟踪当天的岛成员打卡及行动情况，当天未打卡且未说明原因者，那么这个岛就不适合你了，岛主在警告后会直接将你放回到预备岛，直至你准备好后再上岛。

3、打卡时间为4:00-8:00，交流时间为18:00-22:00，其它时间段禁言（岛主和岛助理除外），禁言时间发言者要求发一个不低于20元的红包分20份发到群里，仅周日全天为自由交流时间，我们每周会组织一次岛总结及行动分享，具体时间岛主每周会提前两天在岛内通告。

4、正向并积极的鼓励任何一位岛友，哪怕他是错的，也要从鼓励开始，再谈为什么。

大家可以借鉴一下，1、起床有事情做；2、必须要打卡发照片；3、有退出机制，严格执行；4、正向鼓励。

从这个群中，看到大家都坚持打卡，坚持早起，真的是不想偷懒，至少在我想要放弃的3-4天里，我也能挣扎着起床打卡。

独行快，众行远。

5、不怕慢，就怕站

早起这个事情，谁也难免某一天可能就是起不来，无法完成任务，这个时候就不需要要求自己完美了，只需要完成即可。

给自己一个休息的理由，中断了并不可怕，可怕的是你再也不重新捡起来重新启动了。

心灵创富有一句话，叫，不怕慢，就怕站，一样的道理。

4766-孙杰荣-speter# 橙子学院码字岛第6篇作业