精充=意义+互动+能量
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精华
我们就先来讲第一个关键词“意义”。寻求人生的意义，才能实现自我价值。
寻求人生的意义，是每个人都需要做的事情，它能帮助我们确定自己努力的方向，在特定的道路上前行，发挥出个人优势，从而使我们拥有独特的价值感。
想要使人生变得有意义，我们首先需要寻求自身的“内在动机”。
也许，有人会认为，人的一生中最有意义的事情就是：赚钱、获得名利和地位。很多人都为了追寻这样的目标，努力工作。然而，这些目标都是由外在因素决定的，具有很强的不可控性，追寻和实现，未必能成正比。
况且，这些来自外界的欲望，即使实现，人的内心深处也无法得到完全满足。当我们拥有一样，我们就会渴望获得更多。因此在不断追寻和攀比中，我们会感到越来越疲惫，渐渐地，也会无法感受到自身价值的存在。
想要实现自身价值，我们必须从自身出发，寻找内在动机。所谓内在动机，就是在你内心深处最想做的事情。当你做这些事情的时候，不会考虑外界的任何回报，你也会迫切地想要去做，就能感受到内心深处的愉悦和满足。每个人来到世上都有独特的使命，如果静下心来仔细思考，你会发现在自己的灵魂深处，总是会对某些事情拥有强烈的渴望。
这种渴望，会成为你努力的动力。耶鲁大学曾经用14年时间，跟踪调查了西点军校上万名学员。结果发现，出于内在动机，努力提高自己能力的学员，比渴望拥有名誉的学员，更容易脱颖而出，晋升为军官。
内在动机，不仅能使人们拥有充沛的精力，也是在成功路上披荆斩棘的必要条件。对于畅销小说家史蒂芬·金来说，写作不在于赚钱，而是为了使你的人生更加丰富。他秉持这样的动机，长期坚持写作。然而，一次意外的车祸，使他在病痛的折磨中，心力交瘁，灵感也随之消磨殆尽。即便如此，他依然尝试静下心来，尝试大脑在写作中快乐地连接。内在动机，使他重新找回被痛苦磨灭的灵感，使他继续在写作的道路中坚持下去。
在内在动机的驱使下，人们能克服身边的重重困难。无论遇到多大的压力，内在动机都将会成为人们强大的精神支柱。当你发自内心地想要做好某件事情，愉悦感就会萦绕在你的身边，不需要任何物质回报，你就能感觉到内心深处的某种力量。这种力量驱使你激情满满，积极主动地做事情，自然也更容易取得成功。
想要使人生变得有意义，我们还需要设定发挥自身优势的目标。
很多人，明明很努力，却总是遭遇失败。久而久之，他们感觉人生毫无意义，以往的激情被消磨殆尽，也无法提起精神去做任何事情。所以，想要人生变得有意义，找准真正值得努力的方向，很重要。我们可以使用 “重合思考法”，重新规划自己的人生。
所谓“重合思考法”就是寻找到自己擅长做的事情，然后考虑周围的实际需求，再将两者进行重合。你就能寻找到真正值得去做的事情。也许，你不喜欢自己从事的本职工作，却有着其它的兴趣，你完全可以在业余时间，努力培养这些兴趣，使它们成为自己的事业。
为了使这些兴趣变得有意义，你需要观察周围的需求，看看你的兴趣是否能发挥它的用处。比如，你喜欢绘画。为了能更好地发挥这一专长，你可以仔细观察，周围人最需要的是哪种绘画，是漫画？立绘？还是图标设计？然后，再仔细想一想你所擅长的绘画方式，结合周围人的需求去努力。这样，你的作品就容易获得成功的回应，你也会在努力过程中，感受到意义的所在。
很多情况下，意义不会不请自来，它需要你努力去创造。当你不断进行多种尝试，发现自己所热爱和擅长的事情，观察周围人的真正需求，并尝试通过自己的努力满足他们。正是在人们不停地努力和反馈中，真正值得去做的事情，才会渐渐被发现。
想要使人生变得有意义，我们必须勇敢迈出舒适区，将重要事情放在第一位。
很多人习惯于在反复单调的工作中忙碌不停。他们无法感觉到生活的意义。他们在繁杂琐事中，难以分身，时常感到疲惫不堪。
其实，想从琐事中抽身，我们只需要将重要的事情放在第一位。这些要事也许棘手，却能给你的人生带来无限挑战和机遇，也将会使你的能力获得大幅度提升。我们需要做的是：努力强迫自己迈出舒适区，想方设法完成那些棘手的任务。
为了能完成重要棘手的任务，我们需要将简单、次要的任务放置一边，全身心投入去完成这些事情。有一种时间管理方法，是将每天最棘手、最重要的事情放在优先完成位置。为了完成这件事情，其它事情全都忽略。集中注意力去完成一件事情，做好的几率也会大幅度提高。
为了能完成重要棘手的任务，我们应提高自身能力，进行有针对性练习。在做事的过程中，我们不仅要经常思考任务的难点究竟在哪里，还要随时收集反馈。
如果你必须上台发言，却对这件事情心生畏惧。你就可以寻找究竟什么让你感觉畏惧。你也可以分析过去失败发言，获得的反馈，找到失败的原因。比如，每次上台你就因为紧张害羞，头脑一片空白。你就可以创造相似的环境，克服羞怯心理。当你克服了一个个困难的细节之后，你就会发现，这件事情不再棘手。
千万不要在困难面前退缩，保持平常心，享受克服困难的过程。要知道，每一次微小的成功，都能带给我们内心的满足，也将更接近于预期的目标。
意义，能催人奋进，点燃斗志，激活人们心中的某种力量。良好的人际关系，则能使人心情愉悦，源源不断地获得灵感和能量，极大地提高工作和学习效率。
接下来，我们再来说第二个重点内容：“互动”。积极与他人互动，将会收获到内心的满足。
大脑的思考，是建立在安全感基础上的。如果，我们感到周围的人们充满恶意或冷漠，就会感到焦虑、沮丧，严重影响了大脑思考。紧张的人际关系，也会使你在压力中，影响到身体健康。如果你尝试和对方进行积极有效互动，将会获得积极的回应。在融洽的人际关系中，人们往往能释放更多潜力，也能获得更多支持和帮助，在心情愉悦中，获得更多精力。
首先，我们需要善意推断对方的意图，尝试与他人建立积极的互动。
我们看到的未必就是事实，也许，只是内心的一种推断。很多情况下，人们往往会把自己内心的想法投射到别人身上。
疑人偷斧的故事，想必大家都曾听说：有个人丢了斧头，便怀疑是邻居家孩子偷的。每当他看到那孩子，就觉得形迹可疑，做事贼头贼脑。当他找到了斧头，孩子立刻变得天真可爱，不那么讨厌了。实际上，孩子从未曾改变，改变的是当局者的心态。
而在生活中，类似事情多得数不胜数，人们会根据不同的推断，得到完全不同的答案。
这就好像：如果有人对你蛮横无理，你可以推断他故意和你过不去，有意想伤害你？也可以用善意的方式推断他，只是近期遇见了烦心事，无法控制住自己的情绪，并非有意针对任何人。
又或者，你迫切期望通过某项申请，也非常努力的提交了报告，却收到了没有成功的通知。见到通知，你也许会十分懊恼，觉得不让你顺利通过的人和你有仇。你当然也可以善的推断自己提供的材料确实不符合，通知你的人，也深感无奈。
由此可见，推断不同，你的态度也会截然不同。很多的误解和矛盾都是在不同推断中产生的。如果，你希望世界充满善意，不妨换一种角度看待事情，尝试推断周围人充满善意。不妨通过善意的方式，推断对方意图，给予对方积极的回应。这样，你的行为、情绪，将会感染到周围的人，你和对方的关系也会进入到良性循环。
然后，在谈话过程中，我们需要注意全神贯注倾听，同时给对方积极的回应。
哈佛大学的神经系统科学家在实验中发现：人们在谈论自己的时候，大脑就会受到奖励。这个时候，如果有人倾听，谈话者就会感到身心愉悦，也会对倾听者产生好感。
此外，积极正面的词语，也会使人们在交谈过程中，产生良好互动。当人们听到别人的称赞和鼓励，身体中有种叫催产素的激素，就会被激活。在这种激素的作用下，人们会感到身心愉悦，并且产生积极正面的效果。当你夸奖或肯定对方的时候，对方也会感到你值得信赖，也愿意与你合作。
要记住，在交谈的时候，记住要使用至少80%的正面词语，这样才能达到预期的效果。据科学家统计：1个负面词语给对方造成的不愉快，需要用4、5个正面词语才能弥补。
漠视对方，会使人际关系造成致命性伤害。据加拿大一项研究显示：冷漠带来的伤害，要比负面评价带来的伤害大得多。人们在遭遇到对方无视的时候，大脑往往会做出最糟的推断。所以，在谈话过程中，一定要给予对方高度关注，及时回应对方。
另外，创造与他人共同经历的积极体验，将会带给人们内心深处更多的满足。
体验，给人带来的幸福感，远远大于物质享受。美国旧金山州立大学一位专家曾经进行过这样的研究，他让消费者在两个星期以后，评估购买商品带给他们的快乐程度，再进行跟踪调查。结果发现，人们购买实物商品，快乐在两周以内就不再增长了。如果，消费者购买的是某种体验，比如，旅游、看电影、看球赛。随着时间的推移，这些体验依然能持续不断地给他们带来更多的幸福感。
随着时间的流逝，金钱和名利渐渐会在记忆中淡去。最终使你感到记忆深刻的，却往往是某段难以忘怀的经历。你甚至可以回忆起与之相关的人，他的一言一行甚至都会清晰地浮现在你的脑中。这些难忘的记忆，将会给你带来满满的幸福，也将伴随你度过漫长的岁月。
如果，有人曾在体验过程中，与你共同经历，你们收获的幸福感，也会倍增。为了感受到更多的幸福，我们可以努力创造与他人共同经历的更多体验。
比如，你计划假日带着全家出行，就可以尝试让全家人聚在一起商讨出行计划。在讨论中，说不定就会有比原先计划更好的建议。在分享行程细节的时候，每个人的心中都会感到无比期盼。这种期盼的感觉，往往比出行本身更加令人愉悦。即使时间间隔已久，回想起当时全家人聚在一起，商量着出行计划的时候，当时期待的情景依然会浮现脑海。
积极的体验，能给人们带来难以忘怀的回忆，许多体验都不需要花钱购买，像全家人聚在一起共进晚餐、和朋友共同完成一项有趣的任务、和伴侣出门散步等等，都将给人们带来幸福的回忆，每当他们回想起来，就会感受到生活充满激情和快乐。
最后，我们还需要努力帮助他人，发挥自我价值，最终实现双赢。
很多时候，我们无法独自完成任务，需要来自外界的帮助。如果我们平日里，经常积极主动地帮助别人，也许就能获得更多帮助。很多情况下，帮助他人只需举手之劳。然而，就是这一次次举手之劳，却能在积累中产生深远的影响。
也许，你会担心，积极努力的付出，无法获得任何回报。实际上，帮助别人过程本身，就能使你受益。因为，帮助他人本身就是一项建设性的事情。你在帮助人的过程中，也许会发现自己的优势。而且，在帮助他人的过程中，你会感受到前所未有的快乐，感受到自己的价值，自然也会获得满满的能量。
面对看似冲突的利益，很多人倾向于竞争。他们认为通过这种方式，才能使自己在某一领域立足于不败之地。这种做法看似可靠，实际上并不利于人们长久发展。帮助他人，就像施舍一样，能使你获得意外收获。
社会学家曾经做过这样的实验，他们将参加实验的人分为两组，一组为普通组，一组为亲社会组，分别让他们用赚来的钱买东西。不过，亲社会组成员，专门被要求将钱花在其他组员身上。一段时间以后，实验者发现，亲社会组的无论工作效率，还是组员满意度，都比将钱花在自己身上的小组好得多。
在互相扶持中，我们往往会收获更多友谊，获得更多帮助，也能因帮助他人获得更多影响力。我们完全可以帮助周围的人，发现他们的优势。利用自己的一技之长，真诚地帮助他们成长。同样，在帮助他人的过程中，你也将获得他人的支持。也许，也会收获他人的意外帮助。
在互助中，彼此成长，也将促进你拥有更多努力的动力，收获更多的安全感，充满更多的激情和能量。
我们再来说第三个重点内容：“能量”。健康的生活方式，将会提高身体的抗压能力。
面临巨大的压力，人们为了如期完成任务，往往选择延长工作时间。事实上，长期这样下去，人们的精力就会被掏空，健康也会受到威胁。曾经有一份关于欧洲护士工作情况的报告中显示，护士在持续工作超过8小时以后，工作质量就会明显下降。随着时间的增加，工作中出错的概率也会相应增加。长期的工作，一旦剥夺了休息时间，就会逐渐影响精力，危及到人们的身体健康。
科学家在研究中发现，压力是导致人体衰老的重要原因之一。在人体细胞中，有一种叫染色体终端的保护帽。随着年龄的增长，染色体终端会逐渐缩短，也就意味着细胞逐渐衰老。如果人们长期处于压力之中，染色体终端也会缩短。不过，科学家还在研究中发现，如果人们在高压的环境中，选择健康的生活方式，细胞就不会衰老，依然保持青春活力。
所谓健康的生活方式，主要包括：吃饭、运动和睡觉三个方面。
首先，我们要科学饮食，减少糖分、脂肪的摄入。
合理饮食，能保证你拥有充沛的精力和愉悦的心情。科学家们在研究中发现，吃进去的每一口食物，都会对你的身体状况产生直接的影响。如果摄入过多的油炸食品，你会感到精神不足，无精打采；如果摄入的添加剂食品，你有可能会感到焦虑不安；如果摄入太多的甜品，身体可能会感到抑郁。这些都是吃进去的食物，在消化过程中，产生的化学反应。
因此，在选择食物的时候，我们应尽量选择健康食品。要多吃蔬菜、水果等纯天然食品，远离那些甜品、零食。多喝白开水，而不是那些甜饮料。据密苏里大学的一项研究显示：早餐选择富含蛋白质和糖分低的食物，将有助于减少人体一天内对糖分的需求。尽量少的摄入糖分，有助于保持敏锐的思维和充沛的精力。
为了避免购买高热量的甜品，我们在去超市之前，最好就罗列一份清单，将即将购买的健康食品记录下来。然后直奔生鲜、水果、杂粮等专柜，避免在包装食品柜逗留。尽量减少蛋糕、饼干等零食的购买数量，也能抵挡住一部分的诱惑。
然后，我们要科学运动，避免久坐，从简单的改变开始。
随着生活节奏的加快，越来越多的办公室白领习惯于久坐。这样，严重损害了健康。像腰间盘突出、颈椎等疾病都是由于长期久坐造成的。据研究，即使勤于锻炼，也无法抵消久坐带来的危害。而且，久坐会使猝死的几率增加。
也许，在繁忙的工作环境中，久坐无法避免，我们也可以抽出一点时间，在休息的时候，站起身来做一些小运动，像伸伸腿，弯弯腰或者站起身来走走路。隔段时间站起来适当活动一下，也就将久坐持续的时间切断。当你每隔25分钟，都站起来休息5分钟，那么在一动一静之间，身体也就得到了充分的舒展。
不仅如此，我们还可以创造条件，培养自己的运动兴趣。有条件可以佩戴计步器，这样，行走的每一步都会变成鼓励。每当看到持续上升的步数，就会忍不住多走两步，经过积累，每天就在不知不觉中，迈出了许多步。
早晨也是运动的最佳时间，这个时间段，人们往往精力充沛。运动能使大脑保持敏锐的思维，当我们处于运动状态的时候，血液里的供氧量就会升高，随着血液速度的增快，大脑会获得更多的氧气，有助于大脑思考。而且，运动，也将极大地改变心情。人们在心情愉快的情况下，往往会激发更多的灵感。
最后，我们要科学睡眠，良好的睡眠环境非常重要。
面对没有完成的任务，很多人会选择熬夜完成。这样做只会导致睡眠不足，极大程度地影响了工作效率。有科学家在研究中发现，人们睡眠不足时候的身体状况和喝醉酒时候的身体状况是相似的。如果少睡4个小时，就相当于喝了6瓶啤酒，极大地降低了人们的警觉度。这样，也就可以理解为什么，睡眠不足的情况下，出错率会持续升高了。
睡眠不足，不仅会降低人们的警觉度，还会削减人们的免疫力，对人们的健康构成了一定的威胁。曾经有人将感冒病毒滴入病人的鼻腔，让他们分两组，按照不同睡眠时间休息。结果，过了一段时间以后研究人员发现，睡眠充足的成员，患感冒的几率远远低于另一组。由此可见，睡眠对人们的健康有着很大的影响。
具体怎么改善睡眠呢？有几个小技巧，可以在睡前几小时内调暗室内的灯光，人体内有一种有助于睡眠的激素叫做褪黑素。这种激素只有晚上才会分泌，人们会安然入睡。如果将室内光线调暗，则有利于褪黑素的分泌，营造一个良好的睡眠环境。
在睡前一小时，尽量不要玩手机。因为，电子产品发出的光线，会减少褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。而且，临睡前玩手机，也会引发兴奋和沉迷，一不留意就玩得很晚，使睡眠时间缩短。
在睡觉的时候，尝试调低室温。尽量使温度比白天略低几度，昼夜温差可以使生物钟感受到睡眠时间，迅速进入睡眠状态。当然，每天按时按点上床睡觉，也是获得高质量睡眠的重要方法。
生活中，难免会遇到各种压力。尽管如此，我们只要注意合理的饮食、保持科学的运动、做到充足的睡眠，就可以更好地抵御压力，保持充沛的精力，也会拥有高效的工作效率。
好了，说到这里，我们今天聊的内容就差不多了，让我们来回顾一下今天所说的要点。
首先，我们需要主动寻找人生的意义。将自己的优势和社会需求相结合，找到最有价值的方向。尝试全身心投入其中，努力克服困难，通过有针对性练习，向着目标靠拢。
然后，我们提到了积极互动有助于改善人际关系。在温馨和谐的环境中，你将更容易发挥自己的潜能，也更容易获得他人的协助。当你和他人共同经历某件事情的时候，将会留下彼此最珍贵的回忆，也将会使人生充满意义和激情。
最后，我们提到了健康的生活方式，是减压的最佳良药。即使在充满压力的环境下，我们也可以通过科学饮食、坚持运动和保持充足睡眠等方式对抗压力。这样，我们就可以获得更多精力，更好地完成更多的事情。
无论你做任何事情，都必须在保持精力充沛的前提下完成。如果感觉自己做事缺乏激情，整天萎靡不振，不妨静下来细细思考生活的意义究竟是什么，然后通过科学的饮食、运动、睡眠等习惯进行调整。
在压力面前，不妨慢下来思索一下人生，获得充分休息以后，你才有精力迈出更快的步伐奔跑。记得多和身边人积极互动，将有利于获得周围人的支持，在轻松愉悦的环境下，你更有精力专注做事，拥有饱满的激情。你可以尝试用书中内容运用到生活中，你将获得更多惊喜，创造更多奇迹。
金句
1.没有意义的幸福代表了一种相对肤浅、利己甚至自私的生活。
2.根据金钱判断你的职业生涯成功与否，很容易令你误入歧途。
3.总有一件事，你会做得比这世上任何一个人都好。和你独一无二的DNA一样，你也拥有独一无二的天赋。
4.每坐两小时就会抵消20分钟运动带来的好处。
5.笑，即使是被迫做出的假笑，也可能帮助你应对简单的压力源。
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