感悟幸福，调整方向

2018.8.13-2018.8.19周检视/张立

幸福就是，有目标，在路上……

【引言】设想我们对路人做一个随机调查，问他们是否觉得自己幸福，我猜想每位访者都会说感到幸福，但对幸福的理解各有不同。步入中年的我何尝不是，自认为已经了解了什么是幸福，看过泰勒·本·沙哈尔的《幸福的方法》幡然醒悟，一方面庆幸自己对幸福有了重新的认识，另一方面感慨不能自以为是，要不断学习，开阔眼界。

一、健康

早起（分值A）：这周7天平均4:50分起床，做到了100%的早起，但需要闹钟叫醒，如果前一晚超过10:30分起床，第二天的早起会有疲乏感。希望自己朝晚10早5的目标不断迈进，这需要结合行动三角形理论，记录排程和执行好一天的事项才好实现。

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早睡（分值A）：这周早睡6天，一周的精力都不错，只是晚10睡觉与晚11睡觉的感觉很不同。因为坚持早5起床，晚11早5起床后会有疲乏感，影响早上运动的愉悦感，因此，向晚10睡觉靠拢。

运动（分值A）：这周运动了5天。因为要参加早会，早上的运动有时移到下班后做，会有事项占掉运动时间的情况。所以，运动还是早上做更有保障。早6点参加学习会，6点前要完成喝水/晨间日记/三只青蛙/运动，需要早5起床并且保有精力。所以晚10睡觉很重要。

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冥想（分值A）：冥想每天都有做。晚睡前喜欢听《睡眠纯音乐》，感觉自己很快能入眠时会听时长30分钟的“渐入梦境”，感觉自己入眠可能会有问题（睡前忙碌兴奋或有心事）时会听时长1个小时的“沉睡”，其实听到中间就睡着了，对入睡和睡眠质量有帮助。中午或下午喜欢听《21天进阶冥想》，时长十几分钟，冥想完感觉内心很安静，无论是投入工作学习还是休闲活动，效果都会有提升。6.22日冥想至今，开始感受到冥想的效果（之前总是会睡着），期待更好的效果。

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合理膳食（分值A）： 儿子不在家，继续图省事。但会搭配营养健康均衡，不会去吃垃圾食品，想吃零食时会吃花生和水果，感觉量多了些，控制少些会更好。不苛求标准，慢慢改进，享受越来越好的过程。

午休（分值A）：工作日每天享受20-30分钟的午睡，周末感觉需要补睡会在下午睡30-40分钟。

二、家庭（分值B）

周末本想约儿子一起游泳，感觉自己快学会了，指望儿子假期教会我。儿子不想去，那么好吧，宅在家里享受这个周日也很好，学习、喝茶、音乐、阅读，这是一个悠闲的休息日。

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三、效能

印象日记（分值A）：上周开始调整写晨间日记的时间为早起喝茶后，我写晨间日记还不熟练，所以会用20分钟左右，喜欢过程中的晨间自问、明确要事和反思，感觉花点儿时间也是值得的。为了节省早上紧张而宝贵的时间，一般会在前一晚创建好模板，第二天直接填写。今早完成了第155篇晨间日记，今后的晨间日记会越来越朝向人生与梦想，帮我活出自己想要的样子，

青蛙打卡（分值B）：每天清晨写晨间日记的时候，会挑出当日的三只青蛙，打卡复盘。上周青蛙总吃不完，主要是PPT练习和输出类的事项用时较多，自己也在这方面产生了疑惑。教练给出的建议是原则性的，具体实操要靠自己琢磨体会。收获到的一个很有价值的建议是：完成青蛙后反思青蛙的合理性、必要性以及改进方案。

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要事优先（分值A）：本周按照要事优先的原则做事，每天先做重要紧急的事，再做重要不紧急的事。

高能要事（分值A）：本周健康习惯不错，精力很好，高能状态也很好，但是没有使用番茄钟。

土豆（分值A）：本周做到随时收集记录，新增事项立即列入日历或者清单。

番茄（分值B）：本周没有使用番茄钟，番茄钟的使用习惯需要僵化。

学习会（分值A）：这周开始努力参加所有的小组会、班级会以及周六晚的空中讲堂。本周没有时间做班会的宣传海报，请朋友大星帮忙做了海报，我担任了推送大臣，团队的合作需要每位成员的主动付出，组织者用一颗付出的心承担了更多的工作，每一次的付出都会收获内心富足感。

四、财富

这周没有财富内容。

五、休闲/小确幸

今天接到姐妹为我送花的消息，非常开心，感恩姐妹如此地关爱，好温暖！

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六、觉察

《幸福的方法》给了我新的幸福视野，感觉自己很多时候属于忍辱负重型，幸福如果定位在实现目标的结果那一刻，会让我们总是陷在求不得的循环里，永远也得不到幸福。幸福是一种能力，一种感知的能力；今早天哥分享了沙哈尔在北大演讲时分享的获得幸福的五个方法，它们是：

1）接纳：接纳生活中所有的不幸福

2）运动：享受多巴胺快乐因子带来的愉悦

3）感恩：感恩生命、感恩一切

4）假装很幸福

5）陪伴家人

天哥自己的感悟加了6）分享幸福

本周的幸福分享，最喜欢万晖教练精炼的总结：幸福就是，有目标，在路上……

建立自己的小目标，享受努力实现它的种种美好，享受跨越障碍超越自己的过程，给自己一个赞，幸福的能力就得到了培养。

希望儿子也能了解什么是真正意义的幸福和方法。

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七、社交

周六参加了同事的婚礼，被现场的氛围感染，被双方的誓言感动，两个人在茫茫人海中相遇，成为一家人，愿为彼此承担一切，相爱相守一辈子，祝福他们，愿他们执子之手，与子偕老！

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八、成长

仅仅感悟到幸福的含义并不能获得幸福，需要用正确的方法付诸行动。

本周可提升的地方

1.番茄工作法：本周的高能要事没有使用番茄工作法。番茄工作法的习惯需要僵化。

2.OF3：反思本周青蛙吃不完的情况，下周的清单事项需要调整。

3.早睡：为了早5起床有精力运动，尽量晚10睡觉。

本周问题

1.微信信息量太大，每天有上千条的信息，需要合理关注微信信息的方法？

2.青蛙吃不完的问题所在。

下周三只大青蛙（目标）

1、PPT练习

2、51Talk课程

3、阅读分享推荐书目

感恩分享

感恩班级分享《幸福的方法》，感恩大星做的班会宣传海报，感恩田彬暖暖的的鲜花，爱你们❤️