社会心理服务师第十二课
自从研修课老师说情绪可分为心境、激情和应激三部分，我才接受它。这情绪也不光辣眼，也有温柔以待的时候。比如心境，就是那种微弱、持久安静的状态，也是一种情绪表达。可能我们过多接触到的被称为情绪的都是如下这些种：
我记得特别清楚，那天是父亲节，我开车去接孩子，看到一个父亲声嘶力竭地暴怒，连吼带骂地准备把儿子从车里后座拉出来暴揍。这孩子长死活眼，立马拉住车门不松手。父亲又跳进驾驶室面朝后座挥起拳头，隔着车窗模糊看到似乎儿子跟爸爸求饶后才见父亲的气焰慢慢有所恢复。一分钟后复又开车走了。这场面辣眼，我心也砰砰直跳。暴怒下的父亲像无可遏制的病毒隔着这么远传染着我。我感觉心慌手抖。满脑子都是刚才的场景。今天想起除了想描述清楚这个爸爸的情绪状态，还想赞赏一下这个儿子面对暴怒父亲的自我保全。他的抓紧车门、求饶示软，也是一种不和情绪中人一般见识的健康表现。看！一个巴掌拍不起来吧。所以饱有健康心理该多么重要！
还有，傍晚外出溜达在小区附近一办公用品店里买笔，一大概上初一的大个子女孩也在挑，女孩嘟囔着给这个同学捎着这个，给那个同学捎着那个。妈妈就插嘴了，光买你自己的行了，那么多事捎这个捎那个。女孩立马愣了一下，带着哭腔说了句给同学捎着怎么了？怎么就不能捎了？说完啥也没买冲出店门消失在越来越暗的夜里。妈妈随即冲出去就追。待我买完溜达完还遇见孩子妈妈在绕着一栋一栋楼找孩子，不难看出这孩子系青春期冲动，情绪被妈妈的指责而挑逗起来。进而付诸行动。藏起来伤心而让妈妈愧疚寻找。这是青春期的情绪管理成长阶段，若能有健康人做示范或开导孩子会在青春期过后更好地照顾自己的情绪。
再比如疫情期间的有些反常状态，突如其来的社会变化造成诸多方面的应激反应。立马做出调整的健康的人就会根据外界变化的环境调整自己的活动和心态。不健康或者不正常或者心死之人就反应迟钝或调整系统失灵，导致和变化的环境有一些摩擦和冲突。恰恰被社会大环境的变化检验出自己情绪的钢翠和柔韧度不够。
学习心理真的是一面镜子，先来照照自己。我才知道当我因为某事大发脾气的时候，老公的闭嘴其实是不和失控人的一般见识。这说明他还是正常健康的，清晰明理的。我还一直以为他吵不过我；我翻旧账他一直笑，我曾以为他为之不好意思，实则是因为看着一个在自己面前扒拉过去事情的人，我今天也觉得很好笑。
然而，尽管学了，真正做到健康或一直健康还不是那么容易的事情。
老师说了
健康的人能合理地表达诉求
着眼点在表达诉求，而且表达合理诉求，合理地表达诉求。
诉求就是自己的需求，自己的欲望。就是自己心里想的别人靠猜和感受或长期生活才能体察到的。自己不表达，别人就体察不出来，自己歪曲表达，别人就只能歪曲听着。或者自己歪曲表达，别人可能听出弦外之音而自己又未必愿意承认或面对真实的需求。
看看吧有多复杂！
所以
第一步正确地知道自己的需求极其重要！
这里包含知道自己的需求并衡量其合理性
比如你动不动就提出一个想去月球上呆一个下午的诉求的话，估计被满足的可能性约等于零。
第二步合理地表达自己需求
那就是要拿出见人说人话见鬼说鬼话的本事了，比如该恭敬恭敬，该示弱就示弱，该撒娇就撒娇，该强硬点就强硬点。
比如请人为研修书籍写序我就把对方捧着。
还有第三步，那就是诉求提出来对方也不一定能答应呀！要做好合理提出合理诉求的合理被拒绝的心理准备。
我有案例，还是给书写序，我的需求是想找她写序，表达特别谦卑，回复我不能帮我写，原因是大半年没见我，疫情又没法见，这大半年我的成长她无法确定，所以不能胜任。当时刚收到短信我不太健康觉得她耍大牌、心理不太舒服。现在我明白了其实人家即尊重了自己也尊重了我。把我当成活生生的人。我不但心里舒服还挺佩服她。
另外需要补充的是，表达诉求真的需要勇气和胆量。虽然老师不让过度挖掘原生伤害。但要觉察和面对。当自己能够知道自己的需求并且很合理，总想表达还开不了口的时候，可以内观一下自己，是什么卡住了喉。是曾经的需求表达被拒绝、被指责、被侮辱还是被不允许。试着感受下此刻你的强大和环境的安全。而勇敢地推自己一把。当有了第一次就能松口气，再找机会有第二次、第三次。
以上三步加补充，其实就是健康人管理情绪表达诉求的过程。很重要的前奏是别被激怒，暴怒之下智商为零。盛怒之下莫与人书，等上黄金12秒，或者是一杯沸水放温的时间。恢复智商，把握自己，就能把脉健康人生！
十二讲笔记
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