许多人直到身体拉响警报，出现心动过速和体重超标才开始跑步。
良好的身体状况表现为以下几项：
1、健康
2、营养充足、均衡
3、舒适
4、身体灵活
5、头脑灵活
6、身材匀称
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
耐力运动是一种健康的运动方式。例如：跑步，步行，骑自行车，划船，游泳。
强化心肺功能
在做耐力运动时不需要以最大速度移动身体，而是以一种柔和很多的强度移动身体，但是持续时间要比做爆发力运动长很多。
在做耐力训练时，身体的许多系统会得到优化，如：运动时负责分配营养和氧气的呼吸系统和心脏循环系统。
心肺保养
想锻炼心脏，就不应该静静地坐着，而应该去跑步！耐力运动者的心跳频率低，而且心脏会在训练过程中自然而然地增大（并非病态）。
如果心脏通过锻炼具备更高的工作效率，安静脉搏就会降低，在做如坐、站和步行等日常动作时，脉搏也会明显偏低。
举个例子，让我们以天为单位实际计算一下。
在跑步的1小时过程中，跑步者心跳比未跑步者每分钟多50次。每小时60×50=3000次，那么跑步者比未跑步者每小时多3000次。但剩下的23小时内，也就是一天中其他正常活动时，跑步者心跳比未跑步者每分钟小25次，25×23×60=34500。也就是说，在这23小时内，跑步者的心跳比未跑步少34500次。从总体上来算，未跑步者的心跳比跑步者每天多31500次，所以未跑者的心脏要承受更多的工作。
让骨骼更强壮
跑步可以增强静脉活动，将腿部的静脉血液送回心脏。慢跑还可以预防血栓形成或静脉曲张。
从35岁起，肌肉和骨骼系统都在悄悄退化，如果没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧，经验丰富的医生会建议进行适量运动，如步行和慢跑。
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