面对疫情的几点建议
一、停下觉察。发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响？这些影响到底有多大？慢下来觉察有助于缓解焦虑。
二、接纳变化。在疫情中会发生的这些变化是正常的。这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳，是克服恐慌的开始。
三、保持能量。尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理，营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。
四、合理宣泄。适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑。然后把这张纸撕掉，释放多余的负能量，让自己心里爽起来。
五、相互陪伴。多和家人沟通，分享感受。也可以通过电话或微信，与同学，朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。
六、呼吸放松。在一个安静，舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位，做深呼吸。在家自我暗示，吸气时体会身体充满了能量。呼气时，按是把体内很多烦恼杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减压。
七、为所当为，重新计划一下，在这个特殊时期自己可以做的事。可以读自己过去想读而未读的书，看一看想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃，健健身。整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活。找回对生活的掌控感。
八、寻求帮助，要记住自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法，还不能够排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理中心等机构的专业人士寻求帮助。
网友评论