你的思想并不是真的，我们只会以为那是真的。
练习题：写下
谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？你不喜欢她们什么地方？
建东让我感到愤怒，因为他是以自我为中心，从来没有真正关心过我。
改成否定句：
建东不是以自我为中心，他不是没有没有真正的关心过我。（心里默念）比较这句与上面的句子的真实性如何
飞飞很以自我为中心，从来没有真正关心过建东。
“亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内心投射出来的结果”
“拜伦凯蒂的转念方法，随时关照自己的思想，并检视它的真实性，另外他告诉我，没有任何事情可以照成心理上的痛苦。痛苦是来自你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦”
A（事件）➡️B（信念、想法）➡️C（结果）
A处在中立的位置，而结果是受我们的信念与想法的改变而改变。（我的婆婆脸上不开心的例子）
“我看见并接纳，我有被背叛和被欺骗的痛苦感受，进而放下对它的需要”
“我看见我在寻求被背叛和被欺骗的痛苦感受，我全新的接纳这种感受，并且放心对它的需要”
不要抗拒，要臣服（我欢迎这种情绪）
“你是否可以欢迎这种被羞辱的、小我被贬低的感受。”我不是工作、不是我的婚姻、允许小我被打压
“那你可不可以允许它的存在？”
你所抗拒的都会持续
感受，不逃避、不压抑，不带任何预设立场、任何成见地去“允许”它的存在。（情绪会来也会走，让它自然流动，接纳、允许，它的存在。
“第一个层面的臣服：接受事实
第二个层面对臣服：臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争”
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