柠檬心理丨作者
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你有没有这样的经历：
因为一些小事和父母吵架了，忍不住对父母说了一些伤人的话，过后很后悔，恨自己控制不了自己。
孩子做作业时一会儿喝水，一会儿上厕所，气得吼了孩子，过后看着孩子可怜巴巴的样子，心里一阵自责。
和朋友在某个观点上产生分歧，最后直言要和朋友绝交，等到后悔时，对方已经不愿意理睬你了。
有没有发现：
当你情绪上头时，你很容易意气用事，说出伤害性的话或者做出冲动的行为，等情绪平复后，你开始陷入悔恨，但伤害已经造成，甚至产生不可挽回的结果。
这样看，有情绪似乎是一件很不好的事情。
但事实上，人的基本情绪是与生俱来的，并且从进化心理学角度来说，情绪的产生，也是激发问题得到解决的一种方法。
在远古时期，当人们面对危险时，会本能地产生恐惧的情绪，这种情绪会迅速激活大脑的各项生理功能，调动各个器官，来面对随时可能出现的威胁，从而保护自己的安全。
而在生活中：
你被别人忽视，因为感到孤独，这时候可能就会想要好好经营人际关系；
工作中你感到焦虑，所以想要提升自己，让自己更有竞争力。
这都是情绪带来了积极的结果。
如果你被情绪操纵，意气用事，比如：
和父母吵架时，脱口而出一些伤人的话，虽然当下能够发泄自己的情绪，但伤害了父母的心，也容易让家庭关系变得紧张。
这就是情绪带来的不好结果。
所以情绪没有好坏之分，而受情绪影响带来的结果会有好坏之分。
我们要做的不是消灭情绪，是要不被情绪操纵，避免自己意气用事。
那么该怎么做呢？这里有几个建议：
01保持觉察，学会等待。
当你遇到让你情绪起伏很大的事情时，要时刻保持觉察，停止当下自己要做的事，先让情绪过去。
方式有很多种，比如：
转移注意力，外出跑跑步，或者找个地方大喊大叫发泄一通。
尽量消除情绪给你带来的生理反应，以免做出事后让你后悔的行为。
02唤醒你的理性思维。
要想缓解情绪对自身的影响，就要不断地唤起理性，让理性占据上风，才能避免自己感情用事。
你可以试试这样做：
首先，在你情绪上来时，不断暗示自己思考后果，问问自己：我如果这么做了，后面会产生什么后果？这些后果是我能承受的吗？
比如，你在工作中受了委屈，可能一气之下就想裸辞，但你看一下自己的银行卡余额，可能就会冷静下来，打消辞职念头。
其次，思考有没有别的解决方案。
在遭遇突发事情，情绪波动较大的时候，你难免会受本能情绪的影响想要采取一些行动，但此时你要想一想：除了发泄情绪以外，有什么：
更容易甚至更有效解决问题的方案。
这样你的注意力就会被转移，脱离了情绪漩涡的你，思考力和判断能力会大幅提升，更容易想到其他好的解决方案。
最后我想告诉大家：
情绪是我们与生俱来的，无法被消除，但也不能让它主宰我们。
我们要做的是，学会合理地利用情绪，成为情绪的主人。
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