主要练习背部和腹部
1坐姿下拉 锻炼背部
握据宽，左右相同，下拉时，手肘关节向内夹，头向上望，发力会准切些。屁股不要靠太前，大腿抵住圆形柱，呼吸都是快吐，就像吹气球那样把肚子的气吐掉
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2这个动作练习卷腹，效果很不错，拉着重量向下的时候，手肘放在头顶前，向下拉的时候，身体呈C型，头是向腹部向内勾，向下拉时快吐气，向上放腹部还是要收紧
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3易出问题地方：手腕容易弯，两只手腕都要打直，斜后方拉上去，速度要快
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4划船，练习背部。臀部向上翘，膝盖往后靠。站稳。第一步手打直，肩自然是含着的。第二步，手打直，挺胸。第三步，用背部发力，拉动靠近腹部。拉近时快吐气。
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