吃饭&放松

作者建议的第四个动作，听起来再寻常不过了：重视吃饭。

这一点稍微有些特别，作者把饮食放到了一个非常重要的位置，想必也和美国人的饮食结构以及超重人口的比例有关。但作者一个很好的提醒是，注意饮食，是对健康贡献权重非常大，又十分低成本的方式，换句话说，重视饮食，比吃药的性价比要高得多了。

除了食物，作者建议的是关注能为你的健康带来指数级影响的几个行为。注意这个关键词，“指数级”，这非常重要。作者并没有支持全方位地以维护健康为生活的第一准则，而是提出，只要抓住能对健康带来指数级别影响的因素，对普通人来说就更有实操性了。面面俱到的养生反而会带来更多的焦虑，那样就本末倒置了。

比如：要注意放松，当你压力很大的时候，你体内激素的连锁反应就会被激发，它会成为你老化的第一元凶。消除压力是不可能的，但是你如何应对压力决定了它对你健康的影响。再比如，要好好睡觉，睡眠是你身体的重置按钮，这是由于睡眠的质量和时长对于大脑健康至关重要。还有，保持运动的习惯，积极运动对新陈代谢、骨骼健康、心血管强度、关节健康甚至大脑及其他生长和修复因子都有重大影响，因此积极运动对长寿来说至关重要。还有就是，不要吸烟，消除香烟，减少接触其他环境毒素、将大大降低直接的健康风险，如患痴呆、癌症和心脏病等等。

最后，作者还提醒我们，务必记得要拥抱可变性。

适应一种新的长寿观就是打一场持久战。长寿和幸福的生活没有捷径可走，也没有确定的路径。

我们未必一定如愿地进入那个“不老时代”，但作者衷心希望的是年轻人不要放纵挥霍自己的健康和财富，认为自己活到了退休的年纪就万事大吉，未来的世界会因为科技的进步发生变化，我们充分的准备能够让我们在晚年感谢曾经自己的努力，如果真的有那一天，那你一定会感谢年轻的自己曾经读过这样一本书，它未必给你带来多少新知，但它给你了一个温暖的忠告。