人们相信自己能做到的目标才是更有可能实现的，然而，如果相信自己“能轻易”达到目标，却会对达成目标产生障碍。原因在于，轻敌将让人的主动性降低，在遇到障碍时更容易放弃。
而做“心理对照”练习有助于培养自己客观评估目标与现实之间的差距。
练习步骤为：写下自己的一个想做或在做的愿望或目标，设想自己达成目标的一个好处，再列举自己离这个目标之间的一个障碍。之后再重复设想两个不同的好处并提出相应的距离或障碍。
我自己在做这个练习之后，除了更客观地了解自己的目标以及能达到的可能性外，还自然地开始思考如何化解或者降低这些障碍带来的负面影响。或者如果目标没有办法完成达成，是否有折衷的方案，使得我们更大限度地达成目标？
比如，我设定的目标是：做好晚间时间的安排，建立良好的生活学习习惯。包括饭后散步并听课，回家洗澡后静坐1小时，之后完成前日的学习笔记，并阅读。
好处1：静坐可以使得我内心清明
障碍1：静坐需要时间保证，如果遇到其他事务会起冲突，比如投资操作、聚餐、临时加班。
好处2：可以完整读完一本书，提升认知
障碍2：仍然是时间上的障碍，包括自己的时间黑洞，以及心思的跳跃，被别的书或者学习材料所吸引
好处3：可以提升写作水平
障碍3：心智上的偷懒与拖延
评估我的这个目标很可能达不到100%，但是可以争取做到80%，破除障碍的方法有：利用中午的时间；能不做的事情就不做，避免陷入时间黑洞；如果确实没有时间，就考虑优先级。比如：洗澡》内观》读写》听课。 让自己最大限度受益。
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