2020-10-21

文 | 实用菌

01

距长假结束已有段时间了。

前几日聊起天来，不少同事还对国庆假期念念不忘。

唯独有个女孩一脸惆怅。

原来她老家的房间被当储藏室了，回去一看到处堆满了东西。

“假期没结束我就回来了，感觉再呆几天都要抑郁了。”

这种感受并非小题大做。

一个人一生至少1/3的时间都在家中，家就是生活的容器。

可以说，你的家是什么样，你的身心状态就会是什么样。

由于工作繁忙，或者房子是租来的；

很多人就只把家当作睡觉的地方，无心打理。

殊不知，家是人们最容易忽略的，抑郁症根源之一。

今天，就让我们来聊一聊；

那些潜伏家中的“小”问题，是怎么让人“致郁”的。

 02 

家有多乱，你的心就有多烦

韩国有一档综艺叫《新奇的整理》。

在节目里，明星邀请专业人士来为自己收拾家。

不看不知道，这些外表光鲜的艺人，家里却是满目狼藉。

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明明住在宽敞的大别墅里，却能把每个房间都堆成仓库，没处下脚。

因为分不清干净衣服和脏衣服，有人更是数次在洗衣房痛哭。

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我们普通人虽没有这么多东西，但也有不少人的房间一团乱。

衣服随手乱丢，化妆品凌乱一桌，或是把太多不舍得丢的东西堆在角落。

有人可能会好奇：只是家中乱了点，真的会导致心理问题？

真的会。

一个杂乱的房间，会引起应激激素的升高，进而引发焦虑。

如果是自己造成的，会引发羞耻和挫败感；

如果“邋遢”的是你室友或另一半，还会无形中影响你们的关系。

顺便一提，现在很多人不是为拖延症发愁嘛。

研究发现，拖延和杂乱间也有实质联系。

无法及时收拾房间的人，TA也很难及时去做好其他事。

其实，“断舍离”本身也是一种释压的行为。

扔掉不必要的东西能带给我们解放感，增强对自我的掌控和接纳。

因为打扫，所以畅快；因为整洁，所以不焦躁。

 03 

通勤时间，正在消耗你的快乐

我们先提一个小问题：

Q：忽略其他因素，你认为谁更容易上班偷懒呢？

甲员工：家离公司半个城市，每天通勤四小时。

乙员工：步行15分钟就能到公司。

答案是甲员工。

当一个人下班后，不管乘地铁还是公交，这段“通勤时间”都会被默认为“工作时间”。

甚至于，这段时间没有工资，让人觉得自己像在白白加班。

为了平衡心情，通勤久的人就更有可能在工作中偷懒，更何况挤公交真的很累。

一篇科研文章指出：

人们上下班所花费的时间越长，工作满意度越低。

即便是通勤多年的上班族，一路挤公交地铁来到公司，应激激素还是很高。

话虽这样说，但搬家可不是说走就走的旅行，换工作也没那么简单。

我们能解决的，便是如何将通勤焦虑降到最低。

在早晨的地铁上，很多人都会选择听歌或刷视频来放松。

但这样做，可能反而会增加工作压力。

在上班前长时间放松，会让一个人更难进入工作状态，干扰状态过渡的能力。

试着在下车前10分钟，准备下早会的发言，安排当天的日程吧。

提前转变到工作思维，会让你的工作效率更高，从而减轻负担。

至于下班后，就尽情放松吧，毕竟通勤时间真的没工资啊！

 04 

有个闹腾的邻居，伤心又伤身

某宝有种神奇的产品，叫噪音反击神器。

无数对“活泼”邻居心怀怨言的人，毅然选择买回家去回敬他们。

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有的人比较随和，心想我适应了就好。

但现实很残酷：

不管是邻居小孩的吵闹，窗外马路的汽车鸣笛；

忍受再久，人也无法完全适应噪音的干扰，这份烦躁始终在。

甚至，人有时为了适应噪音，认知功能还会因此受损。

想不到吧，邻居早晚搞装修，还能降低你的智商！

不仅是噪音，任何试图强行化解负面情绪的行为，都在危害着我们的身心。

和谁闹了矛盾，遇上什么不如意，很多人总是想着忍忍就好，没有真正面对。

可忍一时越想越气，退一步越想越亏，最终病由心生。

生活中有很多负面因素，是无法随时间而平息的，及时排解比什么都重要。

 05 

没地方健身≈没处可快乐

我们都知道，多运动对身体好。

但它对于心理的好处却常被忽略，特别是不少减肥的朋友，一提运动就心累。

这其实与一个人赋予运动的动机有关。

如果指望跑几圈就能瘦几斤，或者初尝试就要跑几公里，运动就会反过来给你施压。

但实际上，经常运动的人，大脑会分泌一种可支配人心理和行为的肽类。

而这种神奇的肽类，能使中枢神经系统得到适度应激，缓解焦虑症状。

特别是富有节律性的有氧运动，比如有氧操、骑单车或者游泳。

反之，如果一个人家里没有运动的空间，附近也没有能跑步的地段或健身房。

或者干脆点说，TA懒得/不喜欢运动。

长此以往，这个人看待问题的方式会越来越悲观，抑郁也更容易找上门来。

而患有抑郁症之后，对运动这种活跃性强的活动也会更排斥，形成恶性循环。

实在没时间，做做家务、下班多走一段路都是运动。

先动起来，要比什么都强。

 06 

有句老话说：房子或许是租来的，但生活不是。

一个人的居住环境，对身心健康的影响是显而易见的。

在一档综艺里，艺人黄雅莉曾分享亲手装饰的家。

亲自刷墙，开地种菜，在碗盘上涂鸦，还给自己的小家起名。

这份对生活的热爱，反哺给她无限创造力，最终她自制舞台和演出服登上了跨年的舞台。

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对家的用心经营，本身就是一件满载幸福感的事。

正所谓方寸之间，自有天地。

再小的房子，也能成为远离抑郁的避风港。

你怎样去生活，生活就如何回馈你。