四大金拆付靖翕第六次作业

全部复制本篇片段到自己的简书中，然后写I和A便签。

片段六：《超级精力管理术》 快速清空大脑

I重述原文：

根据自己写的I撰写A，包含：

A1引导语＋自己的A1

A2引导语＋自己的A2

………………………………………………

I重述原文：睡觉也需要学习？答案是：Yes！当我们为了某些困扰自己的问题而辗转反侧的时候，就可以尝试用以下的方法来帮助我们放空大脑，让自己快速切换到睡眠模式。

1、准备一支笔和一张纸，左右对折，分成两栏。

2、在第一栏写上标题“心事”，第二栏写上标题“观点／解决方案／计划”。

3、在第一栏里写下所有困扰自己的事情，在第二栏里写下这些事情的解决方案和行动计划。

4、针对这些解决方案和行动计划，试着问自己是否满意。如果不满意，那么就再问问自己：我担心的其他事情是什么？并记录下来。

5、告诉自己：现在所有的问题都摆出来了，我感到很放松，我可以了无牵挂的睡觉了。

A1：回忆过去的一周或一个月，当你被问题困扰而无法入睡时，你是怎么处理的？效果如何？

    曾经听过一种说法：睡眠是现代人身体健康的第二大杀手。我个人很赞同这样的观点。随着生活节奏的加快，工作、家庭、人际交往、社会问题等等带给了我们诸多困扰，很多时候导致失眠，我自己也是有切身体会的。上周四的晚上，以前的老板打电话让我去接一个课程，她和原定的授课导师之间发生了些冲突，取消合作了，但15、16、17这三天有课程，时间太紧，重新再去预约导师非常困难，她觉得我是唯一适合的人，所以想让我去顶上。我当时没有明确回复，只是说我们再做一下努力，看有没有更好的办法。然后，那天晚上这个问题就一直困扰着我。从感情上讲，我非常愿意去帮助她，但同时我也面临着很多现实的困难。不去吧，觉得对不起她，去吧，又有很多麻烦要处理，我就这样纠结着。到了10点半，我关灯躺到床上，大脑仍然思考着这些问题，我反复告诉自己不要想了，睡吧，但大脑不受控制的继续运转着。到了12点我依然没有入睡……我陷在感情、道义、责任、现实等各种问题中纠结着，只顾着关注冲突，没有跳出来认真的梳理问题和提出解决方案。

A2：根据文中片段，试想未来一个星期或一个月，如果再次遇到类似情况，你会如何处理？

      其实很多时候，我们之所以觉得困扰，原因是我们害怕犯错，所以我们就总是纠结着。而如果我们能把所有的问题摆出来，提出解决方案，这样就可以清楚的看到有可能要面对的结果，从而让我们找到相对较合理的解决方案。接下来如果我再次遇到困扰，导致无法放松的事情，我将用片段中的方法来处理，以A1中我遇到的事情为例，做如下详细说明：

1、拿出纸和笔，用笔画出线条，将纸分为左右两个部分，如图所示：

四大金拆付靖翕第六次作业

2、在第一栏写下标题“心事”，并在空白处写下所有困扰自己的事。在第二栏写下标题“观点／解决方案／计划”，并在空白处写下针对这些问题的解决方案，如图所示：

四大金拆付靖翕第六次作业

3、写完解决方案后，试着问自己是否对这个方案表示满意，如果不，那么再问问自己：我的担心是什么？

4、告诉自己：所有的问题都摆出来了，这是目前我能想到的最好的解决办法，我可以了无牵挂的睡觉了，晚安！