生活中的繁杂琐事

当我们把正念的品质和练习带到生活当中的时候，我们的生活会呈现什么样的状态？

《正念》的作者卡巴金博士，引用了加里·斯奈德《禅定荒野》的一段内容，这里面讲的最重要的一句话就是“修习使我们上路”。

有人认为好像要去到深山野林，去到寺庙，或者去到某一个想象中的境界，那才叫作修习。

其实我们练习静坐冥想、不断成长，并不需要去到一个远离生活的地方。生活中的繁杂琐事就是我们的路，它让我们更好地把生活变成成长的道路，而不是有一个另外的远方。

事事皆可禅修，正念也一样。它让你生活中所有的事情都成为我们修习的一个素材、一个工具、一个方式。

生活琐事中，如何正念修习？

比如卡巴金提到上楼，感觉到自己想要狂奔上楼的时候，他会故意放慢脚步，不止是一步一个台阶，而是每呼吸一次才迈出一步。

在过程中，他发现匆匆忙忙的从来不是外在的我，而是内在的我，是我去驱使他这样做的，是自己缺乏耐心以及思考时心不在焉、思虑重重等等。所以从上楼里面，去发现自己更多的正念跟觉察是什么。

还有听着音乐清洗炉灶，清洗炉灶的时候感受身体的动作就是移动，在移动当中去观察自己是如何做出这些动作，感受着整个的台面，在面前如何一点一点地发生变化。

他有一段形容特别美，他说“动作的一起一落，都有意识地伴着音乐的节奏，好像是一场身心共舞”。他放着音乐去擦锅炉的时候，不是他真的在跳舞，而是他感觉到这真是一场献给当下的盛会，直到最后一个炉灶干干净净地呈现在面前。

无论是上下楼、洗炉灶或者早起，这些都是你在家中可以去做的平凡小事。

他建议我们利用各种普通的、平常的、反复发生的事情，作为我们休息正念的契机，比如开关门，接听电话或者跟别人说话，去卫生间，把衣服从洗衣机里面取出来，走到冰箱旁边等等，这些时刻都可以成为慢下来更深地去感悟的契机。

我自己特别喜欢做家务，享受清洁和整理的过程，我以前有专门写过一段描述，有一次是关于我怎么去装被单的，铺被单、装枕头，我在里面体验到什么：

许是明日，便要开始我新一年生日的流年波符，那无常无限的白世界桥波，今晚在拆换床品的时候，心里忽地浮现出过往种种悲欢离合……

手上安静仔细地拆着枕套、床笠、被罩，心里密集地翻涌着浓厚的喜怒哀乐，当所有情绪集中在一块的时候，反而混杂出一种奇异的，异常清晰的抽离式平静，所有的画面浮现又快速覆灭，内里如星辰闪烁…

换上干净舒软的新床单、枕套、被罩，温柔珍惜地掖平所有的角落，仿佛掖平自己的心，一切完成，内里也一片空旷宁静…

只留下一句话在悠悠扩散：就算岁月无常，那又怎样，有我爱着你.

心满，意足，无忧，无虑…

还有一次，当我跪在地上去擦地板的时候，带来的那一种谦卑，以及对自我傲慢的清理。

当你全心全意地去做着每一个动作，去感受它的时候，它会带来一种内在的、精神性的、同步的意义和发展。

那种时刻是非常美的，你跟你所做的事情，你的手跟你的心、跟你的身体、跟那一刻，所有在你身边的物体产生了共鸣，形成了一个共舞的过程，就好像是一个巨大的手在创造这一切，而你是其中一个音符。