背景：
最近睡眠减少但是精力充足。本质主义者认为事物均有其本质，可以通过归纳现象揭示理论，通过理论解释现象。我希望通过阅读这本书帮助我理解最近的变化。
作者：尼克·利特尔黑尔斯
本书的主旨是，帮助人们更好地理解睡眠，提高睡眠质量。
入睡难，半夜醒，建议阅读此书。每天只能入睡一小时，你应该去找医生询问关于安眠药的问题。
本文分为四部分：
- 关于夜间睡眠的问题
- 关于起床的问题
- 在白天恢复身体精力
- 总结
关于夜间睡眠
睡眠时长
睡眠的本质是身心修复的一部分。身心修复是人体24h都在进行的，而很明显，睡眠是其中的主要部分。
每周7*5=35个睡眠周期(90mins)，才是人体真正需要的睡眠。这个周期可以通过每晚5个周期共7.5个小时来完成。
睡眠质量
光
（《夜脑》中的拥抱黑暗理论）同时需要保证睡眠质量，在白天困倦时，利用晒太阳光来唤醒人体。在夜里睡觉前减少进食，关闭蓝光设备，进入无蓝光甚至黑暗，进行睡眠（kindle可以成为这段空闲时间的填充者）。而睡眠中应该尽可能的保证黑暗和低噪声（白噪声反而能放松心情），用鼻子呼吸（鼻舒乐鼻贴帮助扩充鼻腔）。
床
建议的睡姿是婴儿一般的蜷缩，侧卧，膝盖弯曲，双臂在身前交叠，颈椎和臀部形成直线，惯用手的身侧在上（这样做的道理是，保证睡眠中受到攻击也能有效保护自己。人体的潜意识能够感到安全感，即《夜脑》的蝙蝠洞理论。这部分对于睡姿的描述实在是抽象）。
1.8m的双人床，其实更适合于一个人休息（同理，性爱本身不影响睡眠，而是伴侣的鼾声翻身呓语在作祟。所以孕期为了孩子，也应当分床睡）。所以大床，或者直接大床垫席地，可能是更好的卧室选择。床垫的选择，也应该按照睡姿来指导。即臀部不能凹陷严重，脑袋不应该高于床垫6cm。这样颈柱、脊柱、臀部，才能三点一线（当床垫不恰当时，才需要枕头的补充）。
卧室
（之前阅读过相关的文章，说过不要把工作带到床上。同理，）本书建议把工作留在卧室外，拿走一切休息之外的东西，将电脑，书籍留在工作台。而手机应该也留在远离床的门口。
而加班后，也应该先调整状态（食物、水、家人），再进行入睡。
生活
（有句话说，人是一切关系的总和。同样的，个体的“当下”也是由所有的事情构成的。）健康的生活需要运动，饮食，睡眠。控制卡路里，盐，糖，咖啡因的摄入，睡前3h不要进食，一周150mins的运动（根据我的体验，控制饮食，减少淀粉摄入，增加运动，的确能让人energetic!）
关于起床
如何起床
起床是门技术活。蓝光灯，或者自动窗帘，可以帮助用光感唤醒人（我曾在夏天晚上定时空调，让清晨的升温唤醒我的身体，有效，但是体验很糟糕。）
起床之后
第一时间check email or msg是现代人的习惯，但是这很糟糕，因为你在接触阳光之前接触了电子设备。
享受早餐，七八个小时的睡眠，水分和营养是急需补充的。
按照书中建议，你醒来到出门，应该要有90分钟的充裕时间。这部分时间可以通过早睡早起来得到，也可以通过一周中的其他日子互相调节（我们只需要达到一周的睡眠周期数即可）。
如何补充睡眠周期
人们往往没有足够的夜间时间来休息，可能0点入睡，7点起床。那么完全可以利用两个时间段来nap，一是中午（这点国内习以为常），二是傍晚。你只需要二选一的补充30mins（这样即不影响夜间的休息）的睡眠时间即可。
小憩可以是在沙发、椅子上，可以是入睡，也可以只是meditation。
但是白天的休息只是对当天身体状态的改善，对于长期来说，还是应当保证一周35个睡眠周期。
总结
整体考虑一天的时间安排，提高效率，保证身心健康。
另外，可以参考丹尼尔·平克的《时机管理》，按照生物钟做事。
另外，
理查德·怀斯曼的《夜脑》。
- 里面提到蝙蝠洞（安全感）
- 感受器官（黑暗，白噪声，18℃，袜子，65%湿度）
- 卧室抛弃电视桌子电脑等
- 保持白天的精神：海边空气现象keep refresh!
帮助入睡： - 白天：控制小憩，增加运动，前一天早起帮助今夜的早睡。
- 夜里：沐浴，写下忧虑list，薰衣草味道的精油or沐浴露，睡前想想开心的事，打哈欠来进行心里暗示
半夜醒来： - 记下此刻想法，远离时间和屏幕，做点拼图or艺术的活动，接着入睡。
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