注意力缺失紊乱（ADD）和执行功能障碍（ED）患者极容易拖延，因为难以控制冲动和抵御干扰，这也是普通人拖延的主要原因之一。有策略地减少干扰，提醒自己重回正轨有以下几个方法。
1. 从外在开始，逐渐转向内在
例如父母教育孩子，帮助小孩思考时间的问题，指导他们按照一定的步骤做事，渐渐地，小孩开始做事时就会自言自语，熟练之后，孩子们开始默念，最后，这个言语功能完全内化，变成内在向导，成为自我监督。
ADD和ED患者难以做到自我监督，持续的外在支持就很重要。
2. 执行提示点
当你准备工作时，常被其他事情抓住你的眼球，比如刚要打开WORD，却被眼花缭乱的新闻吸引。
执行提示点的作用就是提醒你回到正轨。
比如便条、清单、软件图示等视觉提示，可以产生很好的效果，你可以贴在你经常光顾的地方，比如镜子、电脑屏幕、冰箱等等。
听觉提示比如闹钟、计时器可以限时，提示你什么时候做什么事。
当然，好友、搭档、同事等，只要他们了解你的想法并愿意提供帮助，也是绝佳的执行提示点。
3. 架构和线路的重要性
习惯性的架构和线路，能大大减少脱离正轨的几率。
比如写一个清单，将你的想法和计划写下来，不管是下午、明天还是下周要做的事，在你忘记之前记录下来。
比如将你的东西放在专门的地方，进门口放个装钥匙的碗能为你节省很多找钥匙的时间。
比如设定例行时间，每周日晚上清理房间、每个月最后一天进行收支盘点等等，如果这些事形成惯例，你就不太可能拖延。
4. 保持短小
利用一分钟时间比如出门随手扔个东西，给朋友发个信息保持联络等等，即使是非常短的时间，你也可以做很多事。
服务生在你吃完饭后会立刻清理饭桌，我们的生活也是一样，当事情出现时，马上处理掉然后转向下一件事，我们就不会被堆积的待办事项弄得晕头转向。
做不擅长的事容易让人泄气，因此不要一味想在你的弱项表现优异，而要在你的强项更上一层楼。
找到能力与你互补的搭档，他们能轻松地办到对你来说很难的事情，因此适当地将事物委派给其他人，有助于改善拖延，提高效率。
最后，想一想什么是你最擅长的，不管你擅长什么，追随它们，它们会给你带来满满的快乐和价值。
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