觉察活动——当自尊受挫时
1.回忆一次你感到悲伤，失望，伤心或尴尬，并且觉得自己的自尊受到损害的那个时刻。把它写下来包括你当时的年龄、发生了什么事情，你有什么感受，以及你对自己做出了什么决定？把事这个时刻看做是你处于负方向上的一个点。
初三那年,学习压力巨大,这种压力来自父母、学霸型的同学还有自己对自己的期望,压得我闯不过气来,可是好像越努力越失败,每次考试总是不尽人意,我伤心,绝望真心很难受。
2. 现在，再来看看你是否能想出当时你是如何努力过度补偿，并且做到足够好的。你或许尝试了好几种行为。把他们写下来，并且呢，将这个可以看作是你处于正方向上的一个点。当你采取这些行为的时候，你有什么感受、你对自己有什么看法？
结果很明显,中考我考砸了,怪自己状态不好导致后面的结果,很是后悔。现在想想原因可能是没有学习方法,如果当年有一个老师能温和地不经意地引导我,告诉我学习方法或者我请教同学,不耻下问或许结果就完全不一样。很多年后做什么事我都不会让自己后悔:找准目标后我会全力以赴,尽心尽力,当然心态我会调整好。
3.你能达到X点吗？
如果你只是做你自己并且接受自己真实的样子。而不必证明任何事情，那又会是怎么样吗？你又会有什么想法感受和行为呢？记录下来
最好的样子:平和,不急不燥,不管任何事发生我的状态一直是这样的。
觉察——我的内在孩童掌控着全局吗？
1.回想当年还是个孩子，并且感到担忧，害怕，生气，伤心或者是绝望的一个时刻。
请记录下当时发生的事情经过，并且写下你的年龄
15岁，仅仅是那一年，平时成绩中上的我中考考砸，真心很想考好，可事与愿违，伤心难过。
2.你认为自己在当时可能做出了什么决定？将其写下来。那个孩子是如何尝试解决那个问题的？
没有借助外力，自己心态未调整好。
3.现在想想最近一次，你有过像刚才那个记忆中儿时同样感受（和童年记录下的那个时刻，一样心情的经历）的时刻。将它写下来
儿子的学习，我特别的在意，希望他不会像当年自己一样孤独无援，不想他走自己曾经的路。
4.你当时做出了什么决定呢？写下来。
成绩的好坏会触动我的每一个神经，所以涉及到学习方面的我向来是面面俱到，知无不言， 言无不尽。
5.你使用了与小时候同样的解决办法呢？
还是更新了自己的解决问题技巧呢？
更新自己的解决方法，像当年我需要的那个引路人一样指引着儿子。
6.写下你对自己的认识:
儿子好像并不需要我这个引路人，我走过的路并不是他所需要的，所以我们一直以来的冲突都来源于学习。
如果你依然在用与自己小时候同样的解决问题的技巧，不必担心。
在这个阶段，觉察才是关键，改变会在以后发生。
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