情绪肌肉是一种积极的情绪能力,它有弹性有韧性。就像你的“川”字肌一样是可以练出来的。怎么练呢？ 三步走。
第一步，通过接纳培养耐力。
当你遇到有困难的任务时，你的身体里有两种力量在斗争，一种是拖延力，它告诉你这个任务很难，完成起来会很艰辛；另一种是意志力，它告诉你完成这个任务对于将是巨大的提高和进步。此时，单凭意志力往往不足以决定内心中这两种斗争的结果。相反，接纳这种负面作用的能力，才能在行为上避免拖延走向高效的起点。
接纳是一种平和的心态，在这种心态下，解决触发拖延的问题、调解情绪到坚持到底的状态，都会变得更加容易。
第二步，从认知的角度重构困难和威胁，并转化为机会或挑战。
我们都可能有过这样的经验，当某天心情不好，即处于灰色心情时，各种活动、工作就走不进心里，进而就会逃避这项活动。而且负面的情绪将导致拖延的反复发作。
要想战胜拖延行为，在我们的脑海中可以想象愉悦的情绪，逐步驱逐负面的情绪，建立起自己的信心。
第三步，追求卓越，发挥自己的潜能。
当你想拖延一件事时，在拖延还是行动之间权衡一下利弊。通过反复练习这种过程，你就会锻炼出自己的情绪肌肉，做出高效的选择。这其实是一种事半功倍的做法，一方面，你强化了自己的情绪肌肉，解决了拖延问题。另一方面，你促进了自己的长期目标的实现，提高了自己的能力，逐步的发挥出自己的潜能，你会离成功越来越进。
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