器械
辅助器械，大多姿势用法相同，无外乎 推、拉、举、压、夹五个大方向。具体器械用法观看视频或者专业教练指导下练习，不然会拉伤。
| 器械名称 | 定位 | 用法 | 介绍 |
|---|---|---|---|
| 跑步机 | 有氧 | 锻炼心肺，起步和结束速度一次叠加和递减 | 介绍 |
| 动感单车 | 有氧 | 高效燃脂，基本上是跟着教练一块。 | 介绍 |
| 椭圆机 | 有氧 | 锻炼心肺 | 介绍 |
| 登山机 | 有氧 | 锻炼臀部和大腿肌肉 | 介绍 |
| 史密斯机 | 无氧 | 自由哑铃训练，可以自由组合锻炼全身肌肉 | 介绍 |
| 大飞鸟 | 无氧 | 龙门架，综合器材：腿部、手臂、背部、胸部和腹部肌肉 | 介绍 |
| 卧推架 | 无氧 | 主要练胸肌 | 介绍 |
| 杠铃 | 无氧 | 自由器械，可以有针对锻炼某处肌肉 | 介绍 |
| 哑铃 | 无氧 | 增强肌肉力量训练的简单器材 | 介绍 |
| 坐式推胸 | 无氧 | 胸大肌、三角肌前束、肱三头肌 | 介绍 |
| 坐式拉力器 | 无氧 | 背阔肌、大圆肌、后三角肌 肱二头肌、斜方肌 | 介绍 |
| 肩部推举机 | 无氧 | 肩部 | 介绍 |
| 坐姿下压 | 无氧 | 同推举 | |
| 蝴蝶机夹胸 | 无氧 | 胸大肌为主的胸部诸肌 | 介绍 |
介绍和图片来自百度
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