【自我发展心理学系列3】心理舒适区：如何识别改变的障碍？

嗨，伙伴们，又到了周四有书共学时间啦，上一讲我们学习了改变本质：创造新经验，我们继续学习03丨心理舒适区： 如何识别改变的障碍？

感谢晓霞的分享和引领

见

上节课，我们讲到了改变的本质是创造新经验，并通过强化，把它变成新的习惯。这听起来很简单，但在真实生活中却很难。

是什么让旧经验如此根深蒂固？

答案是最重要的心理机制——心理舒适区。

感

心理舒适区本质：熟悉的应对方式

首先，心理舒适区并不一定意味着舒适。

以«肖申克救赎»老布的例子为例，脱离呆了50多年监狱的他无所适从，最终选择了自杀。

其次，心理舒适区意味着熟悉的环境吗？也不是。

真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。也指我们怎么处理生活中那些困难的事情。

心理学上有个应对方式量表，归纳了六种常用的应对方式：

解决问题；
自责；
求助；
幻想；
退避；
合理化。

心理舒适区带来控制感

对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。

思

新的应对方式，能够去享受现有的幸福和快乐，并从中积累新的经验。这是改变的意义。

这节课我们学习了什么是真正的心理舒适区，知道了心理舒适区的本质是熟悉的应对方式所带来的控制感，正是对控制感的渴求，让我们难以改变。

行

创造新经验，试着从旧有的应对方式调整为积极的应对方式，将受害者思维模式转换为控制者思维模式。

少留遗憾