2019年过去了20%，年初立的flag你还记得吗？也许看了自己年初立的计划，你会感到挺焦虑的。看到或者听到一个个牛人怎么在艰苦的条件下努力奋斗，最终做出了一番成就，你也想向牛人学习，给自己打点鸡血，可是好像鸡血的量怎么不太够，坐下来想读书，拿着手机就玩的停不下来了；要去健身房锻炼，算了今天好累/好冷/没心情，明天再去吧；某项工作明明快要截止了，却一直拖到不能再拖，最后再担惊受怕地拼命赶工。那么你也许会需要这篇文章。这篇文章是凯利·麦格尼格尔的《自控力》读后感，大家感兴趣可阅读《自控力》这本书。
1 为什么我们会有自控力
前额皮质层，是大脑中控制自控力的地方，人类进化时为了不伤害别人约束自己，才不会被报复，做有益于群体的事才能更好的生存，人人都有自控力，比如你不会轻易对别人说：“这衣服显得你好胖”。但我们在醉酒、缺觉和分心的时候，前额皮质层会不那么可靠，自控力也会变差。
2 自控力是可以锻炼并且越练越强的
大脑需要锻炼，近十年神经学家发现，大脑并非一成不变，就想肌肉一样也是越用越擅长。自控力就像肌肉一样有极限，自控力用的太多会疲惫，但坚持训练可以增强自控力。
疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪，大脑有保护性的监控机制，当发现身体体能快速消耗时，大脑会对身体喊停，有经验的极限挑战者会知道第一波的疲惫感还远远不是自己真正的极限。
大脑也会对过度消耗前额皮质中能量活动（自控力就是消耗前额皮质的能量）喊停，但意志力远比想象中的还要多。或许我们也可以像运动员一样，挺过意志力消耗殆尽的感觉，冲过意志力挑战的终点。
3 自控力的陷阱之一：自我感觉良好陷阱
取得自控力的进步，我们会不自觉地放松自己。比如你今天非常辛苦的锻炼，认为自己消耗了好多卡路里，晚上吃饭的时候觉得自己好棒，奖励了自己吃蛋糕。这是把自控当成是一种惩罚，而放纵成为了奖励。
想要走出陷阱，需要心里知道，想变好的自己才是“真正”的自己，自控并不是惩罚自己，而是想要变成更好的自己，远离放纵的自己。
4 自控力的陷阱之二：自我感觉槽糕陷阱
自控力失败情绪容易低落，比如减肥时偶尔吃了大餐，吃完后后悔并且不能原谅自己，觉得自己一无是处，导致屈服于诱惑，后续减肥也不再继续了。
这种情况属于一次自控力的失效，导致的自暴自弃，要知道我们是人不是神，遭遇挫折总是难免的，我们需要原谅曾经的失败，不要当做放弃的借口，想想如果是朋友出现这种情况该如何劝说，遭遇挫折时，自我同情比自我打击有效的多。
5 自控力的陷阱之三：对未来的乐观主义精神
认为明天自己的表现肯定要比今天好，比如健身器材，买的时候肯定认为自己会天天锻炼，但90%情况下，这些健身器材只能在灰尘中度过余生。
走出陷阱的办法：要知道明天和今天毫无区别。当想改变时，试着减少行为的变化性，而不是改变行为本身，比如把今天的每个决定当成每天的承诺，当决定吃糖时，不要问现在想不想吃，而是问想不想这一年每天都在吃糖，想拖延时，不要想着明天再做，而是问自己“我是不是要永远拖延下去？”
6 自控力的陷阱之四：受人影响
自控力可以传染的，比如正在戒烟的人看到别人在抽烟时，也会不自觉的想要拿出烟来抽。但如果一个人戒烟成功，他家人和朋友戒烟成功的概率会增加，坏习惯和积极的改变都能在人群中传播。
想要自控力更好，需要远离那些自控能力过差的人，加入一些好的社群，大家互相通过积极的行动互相影响，能力提升自控力。
7 提高自控力的方法
锻炼身体能提高自控力，同时每天冥想5-10分，冥想时专注于吸气和呼气。压力过大时需要放松，调整降低呼吸频率，可以恢复自控力的储备。
增加我要做的事情的力量，做某件事意志力告急时，比如背单词实在太痛苦了，实在是不想背怎么办？李笑来曾经在准备应聘新东方老师时，为了增加我想要做这件事情的力量，琢磨出来如果挑战成功，背一个单词相当于50块钱，果然干劲十足。
控制不住时，等待10分钟。面对放在面前的蛋糕，长远的减肥计划当然早已经忘记了，这时候我们也不要强迫对自己说不，而是说“好，再等待10分钟”，同时考虑长远的目标，比如减肥，也许事情会变得不同。
感受自己的渴望，驾驭冲动。比如在发火的时候，像观察别人观察自己，这时在大脑里像是发了一条弹幕：嗯，你又想发火骂人了。如果可以调整呼吸，你也许发现可以和身体里的冲动和平共处，它们也会平息下来。
不要过分地压抑自己。我们在自控时，会下意识地压抑自己的想法，但压抑的越深越容易反弹，就像那个千万不要想那头白熊的故事一样，白熊会一直在脑子里再也挥之不去。节食者更可能压抑对食物的想法，面对食物时控制力更差，他们感受到对食物的渴望更加强烈，因此比不控制想法的人更容易过度进食。了解这些，在面对需要自控的事情时，要接受自己的想法，接受自己存在想吃零食的念头，不要控制自己不去想零食，而是接受这种想法不能受我的控制，但不顺着自己的想法去行动，比如先等待10分钟，并且同时提醒自己的目标。
总结一下，关于提高自控力的方法就是：锻炼身体；增加我要做的力量；控制不住时，等待10分钟；驾驭冲动；不过分压抑自己。
当你即将向诱惑投降时，多想一想，你的目标是什么，你真正想要的是什么，什么才会让你真正的快乐，希望这篇文章能帮助到你。
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