承受不住时，请别努力！

心理学上有个著名的情绪连锁反应案例：

老板骂了员工，员工心情不好回家和妻子吵架，妻子心情郁闷，看到孩子不听话，就打了孩子一个耳光，孩子满腹怨气，就狠狠踢了狗一脚，狗就找猫去撒气，结果猫很惊恐地跑到了大街上，这时迎面开来一辆车，司机为了躲避突然冲出来的猫，就猛打方向盘，没想到却撞到了路边的一个行人……

由此可见，情绪不仅影响着自己，也影响着别人，它有着惊人的多米诺效应。因此，我们很有必要学会给情绪一个出口，摆脱情绪给我们带来的困扰。

台湾心理临床师洪仲清写了一本书叫做《给情绪多点时间》。这是一本可以在人们困惑、痛苦、迷茫、不安时给予疗愈的书，是一本既有心理学专业知识但又生动且生活化的书，是一本给情绪寻找渡口而非用发泄来解决问题的书。

作者洪仲清是个很爱分享并乐于助人的人，他专注于自我探索与觉察、情绪教育以及亲子教育方面的研究，喜欢在工作之余在网上分享自己观察和自省的心得。他的网页粉丝已突破26万，常有来自世界不同地区的网友给他留言，学习如何正确面对情绪，如何用正确的心态看待世界。他希望通过这本《给情绪多点时间》，让人们学会不要沉沦在偏执的情绪里，要学会给心灵松绑，疗愈自己。

任何人的道路都并非一帆风顺，在生活这张大网中我们总会被缠绕，遇到一些问题，我们我们会迷惘，会疑惑，为什么这件事让我这么痛苦？我为什么会这样？别急，这本书会给你答案。

首先，我们需要认识情绪。你知道吗？情绪其实分为两个层次。先看一个例子：

当有人抱着友善的心态指正你的不足之处时，你的第一反应是不开心，觉得“凭什么这么说”。但当你冷静下来，仔细回想，或许觉得他说的有道理，话虽不好听但却实实在在对你有帮助，这时你便会心生感激。

以上这两种情绪，前者叫反射性的情绪，后者叫思考后的情绪。当我们面对一件事时，反射性情绪是最快出现的，这种反应都会较为剧烈，并且有很大波动。思考后的情绪则会酝酿一段时间，这种情绪比较稳定，强度较小，波动也缓，更加理性。

了解情绪的这两个层次后，我们就能明白，反射性的情绪比较冲动，如果不加以控制，任其蔓延，就会失控。所以，不管遇到什么事，我们应该镇定处之，谨言慎行，多点思考，便能让情绪得到控制。

接下来，我们来了解一下书中的几种情况，看看你是否遇到过同样的问题。

碰到负能量的人怎么办

“哎呀烦死了！”

“他真的好讨厌，怎么可以这样，我实在受不了他了！”

你有没有觉得这些话很耳熟？生活中我们难免会碰到这样的人，自己心情不好，就会昭告天下。原本我们的好心情也会晴转阴。

为什么我们会容易受到他人情绪的影响呢？作者说，因为他人的情绪属于一种刺激，同样的哀怨相似的场景会勾起我们的回忆，我们之前心里没消化完累积的情绪就会被触发。

但情绪真不是简单的事，虽然可以控制，但是一旦到了某节骨眼无法舒缓时，要经过很久的努力或者正面力量的滋养，才能重新让情绪充满活力。

面对这种情形，我们能做的是，第一，明白我们不是圣人，如果想帮助别人走出糟糕的情绪，尽力而为即可。别指望几句话就能打开别人的心结。第二，好好保养自己，让自己内心足够强大，充满能量，抵御外在的干扰。

为什么维持婚姻

不难发现，有部分人这样描述自己的婚姻：一开始为了爱而决定在一起，但在婚后的柴米油盐中，生活慢慢失去激情，丰润的爱情也变为枯槁的亲情，两人唯一的交集就是孩子。还有的人想离婚，但为了孩子有个完整的家，就想着再等等吧，孩子不能没有完整的家，等孩子大了再说。

娱乐圈中也有貌合神离的夫妇，也许他们的关系早已人尽皆知，但他们依然没有离婚。

维持婚姻似乎在有些人看来，是勉强而为之。

维持婚姻是件很痛苦的事吗？你是抱着什么样的心态在维持婚姻呢？

书中写到，一位咨询者告诉作者，他一开始做这份工作是因为喜欢，经过时间的磨炼，现在虽然工资不错，却好像失去了对这份工作的热情，他就想离开，他也完全有能力在离开后能找到更好的。但后来他经过深思熟虑，决定还是留下来，因为他想看看他能不能继续学到什么。所以，他随时可以走，也可以留。他具备这样的能力。

婚姻也是这样。如果能够做到不是“离不开”，而是“不想离开”，心里会好过很多。同样在婚姻里，但心境不同了，生活方式也会随之变化，这种情绪的变化会让人思想通透。一个人如果随时具备离开的能力，可以选择过自己的生活，那就不会对现状心不甘情不愿，也不会迷惘，这样在婚姻中就不会那么无力。

承受不住时，请别努力

因抑郁症而离世的事件总会让人唏嘘不已，人们总会感叹：他人那么好，平时那么活泼开朗，那么善良，怎么会想不开呢。

其实，很多人不知道，抑郁的人走到最后一步之前，已经努力很久了。他们会谴责自己，不应该这样，不应该让家人担心，他们害怕成为负担。

作者说，我们是没办法完全控制情绪的，情绪就像呼吸，是一种生理反应。所以在负面情绪来临时，是挡不住的。有时候越想努力变好，但这种黑暗深渊里渴望向上的努力并不会轻而易举托你起来看见太阳，只会加重心灵的负担，渐渐的你发现努力还是不开心，就会自责，因而加重负面情绪蔓延。

所以，当你承受不住时，请别努力，放过自己。别强迫自己快速就能从负面情绪里走出来，诚实面对自己，否认情绪并不会让它消失。

这让我想起了上学时期每次数学考试不及格时，我很难过，自责，越自责就会加重负面情绪，无法原谅自己。如果可以回到当时，我会原谅自己，让自己自由，让心平静，去体会爱，去找出学习中的不足，而不是陷入自责的情绪无法自拔。

情绪就像呼吸一样，是很自然的事。但我们如何回应情绪，选择什么行为才是重点。

《给情绪多点时间》这本书的意义，不仅是帮助人们学习如何面对情绪，学习觉察自己的问题，学习在忙碌中静心，更是用轻柔唤醒人们在各种关系中面对爱、接受爱、学习爱、放下爱。你可以不那么富裕，你可以不那么优秀，但一定要活在爱里。给情绪一条活路，给自己一点空间。