来源：WebMD 翻译：Forest幺林
免责声明：本文观点与译者无关。文章内容仅供参考，并不构成疾病预防，控制，治疗方面的任何建议，相关问题请务必遵从医生或其他专业人士的指导。
因为你有糖尿病，你知道控制血糖水平是必须的。但是你知道是什么原因导致的吗? 看看这些常见的罪魁祸首，还有帮助你保持健康和感觉良好的方法。
1. 饮食
注意你的饮食，因为这是控制血糖最重要的方法之一。这是因为碳水化合物——食物中的糖和淀粉——会产生影响。
吃得适量是可以的。但是选择含有太多碳水化合物的食物会导致你的血糖飙升——白米饭、意大利面、精加工或油炸食品就是例子。有些水果含糖量高，比如香蕉。吃水果是可以的，只是不要吃太多。
选择好的碳水化合物，如全麦面包和谷物，未经加工的谷物，如大麦或藜麦，豆类，全麦面食，糙米，水果，酸奶和蔬菜。
纤维有有益的，因为它能降低血糖。好的选择是全谷物，低糖水果(苹果和蓝莓)，蔬菜和豆类。
2. 睡眠过少
没有足够的休息只会让你昏昏沉沉。它还会影响你的身体控制和分解血糖的能力。
在一项研究中，研究人员要求健康成年人每晚只睡4个小时，持续6天。在研究结束时，他们的身体分解葡萄糖的能力平均降低了40%。为什么? 医生认为，当你进入深度睡眠时，你的神经系统会减慢，大脑消耗的血糖也会减少。
闭上你的眼睛。记住所有有用的事情:坚持有规律的作息，不要在睡前使用手机或平板电脑，睡觉前放松。
3. 运动太多(或太少)
即使是轻微的锻炼，如散步或做少量家务，也能降低血糖，改善身体对胰岛素的反应。
当你没有足够的活动时，你的血糖水平就会上升。太多的锻炼也会产生同样的效果。剧烈运动，如卧推举重，或竞争性运动，如赛跑，都能提高血糖。
这并不意味着你就不能坚持下去。锻炼是你能为全身做的最好的事情之一。但是问问你的医生，在你的治疗计划中你需要做什么改变来保持你的血糖在正确的范围内。
4. 压力
这是你战斗或逃跑的反应。它会让你的身体表现得像是受到了攻击。
当这种情况发生时，你的荷尔蒙水平就会上升。你的身体燃烧储存的能量来源——葡萄糖和脂肪——来应对威胁。当你患有糖尿病时，胰岛素无法通过细胞分解葡萄糖，你的血糖水平就会上升。
压力也会间接导致血糖升高。当你感到压力的时候，你可能不太可能通过正确的饮食、锻炼或吃药来照顾自己。
学会放松。尝试冥想、瑜伽或按摩。
5. 一些药物
你知道胰岛素可以降低血糖。但是如果你错过了一剂药或者吃错了药，你的水平就会飙升。有些药物，如皮质类固醇，也有同样的效果。其他能提高血糖的药物包括:
利尿剂(“水丸”)
用来治疗抑郁症的药物
血压药物
如果你正在服用这些药物，你发现你的血糖很高，告诉你的医生。他可能会调整你的饮食或药物。
6. 不刷牙不用牙线
如果你有糖尿病，你更有可能得牙龈疾病。严重的牙龈疾病会让你更难控制血糖。像所有的感染一样，它可能会导致你的血糖升高。这反过来又会增加其他感染的可能性。每天不仅要刷牙、用牙线洁牙，还要用消毒漱口水漱口。
按时去看牙医，努力控制血糖，如果你有牙龈疾病，尽快治疗——以及身体任何部位的其他感染。
7. 吸烟
如果你吸烟，你患糖尿病的几率就会增加。如果你已经患有糖尿病，你更有可能难以找到合适剂量的胰岛素和控制血糖。吸烟会让你的血糖水平更难降下来。
教训告诉你: 如果你吸烟，戒掉。
血糖水平不时上升。但是知道是什么导致这些峰值可以帮助你控制它们，避免将来出现健康问题。
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