起初阅读这本书，主要是出于对作者作为一名心理治疗师，其女儿因为抑郁症自杀了的事情感到困惑，以及自己想了解得到爱与感受爱之间有何区别。《感受爱》通过一些小故事论述什么是被他人所爱，而什么是感受到被他人所爱，以及为什么人会错过感受到被他人所爱这种重要感受的体验。

整体阅读完后，并没有给我那种重大发现的感觉，但是提高了我对生活事物的感知度，我会刻意去观察身边的事物和人，和他们更多面对面地交流。

01 我是如何观察我自己

《感受爱》中描述，情绪是一回事，而压力是另一回事，让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力。还列举了一个勇敢的人的例子。一个勇敢的人同样会像其他人一样感到害怕，但他很快就会体验到随之而来的其他情绪，包括关怀与爱，是这些情绪让他感到勇敢。书中说到“如果我们在情绪令人感到不舒服或者几近奔溃时关闭情绪的开关，那么甜蜜和美好的情绪也将一同被关闭。”

如果我们在几近奔溃时关闭情绪的开关，那么甜蜜的情绪也一同被关闭

在班杜拉关于学习理论中提到「三元交互决定论」，其中认为人的学习行为是由人的认知、人的行为，以及环境共同决定的。我一种用这样的方法观察我自己，通过日记的方式把自己在生活中的表现客观记录下来，然后把我自己对事情的态度写出了，最后通过观察身边的人和事情、以及自己所处的环境进行评估。如果觉得自己的感觉不太好，就从这三方面入手，看下可以进行哪方面的改进。按照书中的划分，我把观察自己的方式改成了认知+情绪=感受、行为、环境（五官）。对于作者提到的，“不要关闭情绪的阀门”，我倒是觉得生活中偶尔抽离自己的情绪往往能够让我们度过困难的时期，适当的抽离与毫无保留地投入都一样重要。

02是什么阻碍了我感受爱

作者在第二部分中，详细描述了我们生活中的哪些事情会让我们失去感受被爱。头号杀手是“药物”。作者的女儿也曾经长期服用药物抵抗抑郁症，但是最终还是自杀了。是的，药物可能暂时缓解了我们的”疼痛”，但是缓解疼痛的原因不是去除病根，而是让你的感受减弱。这时面对美好的事情，我们可能会用”听上去不错”，而不是“感觉不错“。其次，虚拟世界的联结可能造成更严重的隔绝，注意！它这里用得是”虚拟世界的联结“，而不是用”虚拟世界“，作者也意识到了网络并非错误，而是人们对网络的使用方式才是决定正确与否的关键。作者谈了一些我们教育技术领域老生常谈的话题，大家坐一起各玩各的手机，一家人聚餐还是在玩手机等例子，还有就是老人们与小孩子的远程沟通。提出了观点：”屏幕无法让我们进行非言语沟通“；”线上的感官体验和情绪体验都是受限的“；”脑中负责情绪、情感的部分很有可能是从嗅觉发展而来的。“

线上体验也许令人兴奋，却无法让人感到满足

我非常赞同。的确，线上的交流的确是少了很多情感体验，虚拟沟通的延时让我们倍感压力，我们对他人的影响在更大程度上取决于那些没用的言语表达（言传身教）。但是网络阻碍我们情感的同时，也阻碍了他人对我们情感的杀伤力。很多时候，我们也是因为各自所要追寻的生活，而无法与”爱人“面对面的相处才利用互联网的力量。第三大阻碍我们感受幸福的是”想太多“，过专注于思考，想在同一时间做更多的事情。在和朋友交谈的时候，我们想顺便把邮件给领导发了。但是这些会让我们钝化情绪意识和无法给予我们的朋友更多的关注，无法关注到身边的人的表情动作，无法感受他们此时的情绪。同时，沉迷于兴奋和快餐娱乐也会让人精疲力竭；担忧是在错误的地点寻求答案和保护，我们总在想以前发生的事情，未来发生的事情、本应该可以的事情，这都让我们倍感压力。另外孤立、缺乏运动、不良饮食等也是引发压力加重的因素。

爱的语言是需要面对面的

03有什么可以帮助我感受爱

我们感受不到爱，最主要的原因是压力。所以我们首先需要做的是管理压力，除了我们常常说到的运动、找一位自己信任的人交谈（这个人应该是一位镇定且善于倾听的人）、唱歌、帮助他人等等。让我觉得新颖和有感而发的是用感官体验生活与冥想。首先利用感觉，包括视觉、听觉、嗅觉、味觉，以及触觉，全身心的感受和投入也可以很好地缓解压力。你可以尝试握紧温热的水杯，告诉自己你感觉有多烫，这也很好地治愈了我们小时候，常常被大人们所忽略的感受，“这牛奶烫吗？我试了一下，一点都不烫啊！“。弹吉他的时候，我们用手指触摸琴弦，耳朵仔细聆听琴弦颤动的声音，嘴里唱着歌，幸福油然而生。

冥想练习是通过一呼一吸让我们更好地专注于当下，在经历一个多月的冥想后，我自己现在的感觉是更加轻松和快乐。不知道是因为随着时间的推移，内心被治愈，还是因为自己的阅读，亦是冥想，或者是自己的不断努力。但是每一次的冥想都让我感觉到放松，让我重新扫描自己的身体，重新感受身体每一部分的感觉，感受自己所处在的环境。文中还介绍“驾驭野马“的冥想法，和公益网站Helpguide.org。

不改变物质环境你也能感到幸福

04什么是爱，什么是幸福

写到这里，一方面，我在思考，我们被爱和我们感受到爱是两个事情，另一方面，我在想怎样才算幸福，什么是爱？是家庭美满，满意的工作，家人健康、人际友善？有人说，“幸福的家庭都相似，不幸的家庭各有各的不幸。“但现在随着自己的阅读和思考，我开始觉得，幸福也是有很多种定义，更多的是不是取决于你想要哪一种？

我们不需要从此以后过着幸福的生活，但我们需要感觉被爱才能好好生活