运动后，尤其是进行高强度的运动后，我们常常会感到肌肉酸痛，民间俗称“腿酸”。许多人认为，这是因为肌肉中堆积了大量的乳酸，需要通过“排酸跑”来排出体外，以缓解酸痛感。那么，这种说法是否有科学依据呢？
1. 酸是如何来的？运动时，肌肉会进行无氧代谢，将糖原分解为乳酸。乳酸会刺激痛觉感受器，使我们产生酸痛感。乳酸的产生和清除是一个动态平衡的过程，在运动强度较低时，乳酸的产生速度与清除速度相等，不会在体内堆积。而当运动强度较高时，乳酸的产生速度超过了清除速度，就会在体内堆积，导致肌肉酸痛。
2. 是否需要排酸？目前，运动科学界对于排酸跑是否有效，还没有达成一致意见。
支持排酸跑的人认为：低强度的运动可以促进血液循环，加速乳酸的清除。排酸跑可以帮助肌肉恢复弹性，减少酸痛感。
反对排酸跑的人认为：乳酸会在运动后数小时内自然排出体外，排酸跑并没有必要。排酸跑可能会加重肌肉损伤，延长恢复时间。
以上摘自某乎。
我一般都是根据自身情况，跑的动就慢慢跑个五六公里，跑不动就休息一两天，直到自身感觉没问题了再去跑。昨天杨马342，看成绩就知道偷懒了，跑的强度不够，在赛道上吃吃喝喝了，所以今天腿上没啥感觉，下楼梯也是很轻巧，所以决定出去少跑一点。
慢跑
肯定是不会多跑的，因为毕竟刚进行完全马，休息是关键，溜溜腿只是习惯问题。
接下来一个月内没有比赛了，看银川马拉松5.19中签后再去，前半年就跑这些吧！
2024.04.15绥德
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