肩部训练时，因体态不良很容易借力斜方肌，如果感觉到斜方肌发力了，最常见的原因是负荷太大了。要换成更小的重量。如果在训练中很容易出现斜方肌的代偿的话，可以尝试从徒手开始训练
三角肌前束
哑铃前平举
哑铃前平举：10-12*5组*2.5Kg
tips：意念集中在肩部，发力举起哑铃，顶峰稍作停留
三角肌中束
哑铃侧平举：10-12*5组*2.5Kg
tips：切记不要耸肩，顶峰时肘部不低于手持哑铃的位置
三角肌后束
面拉（脸拉）
面拉：15*4组*5Kg
tips：滑轮位置与眼睛高度保持一致，收缩时肘关节平行或高于肩关节，避免斜方肌借力、避免背阔肌过多参与
肩部综合
杠铃肩上推举
杠铃肩上推举：10-12*5组*5Kg
tips：坐姿可以避免借力，更多的刺激肩部
以上，有肩关节撞击或肩疼痛的病史，驼背圆肩，肩关节活动度不足的人来说慎重
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