脂肪是怎么被分解的

今日自我肯定 

1、早上7.30起床做早餐了，今天才知道蛋白质到底大概每天需要吃多少?如果50kg体重,对应每天吃50g，那我要吃56g左右。

以前觉得吃了鸡蛋就不需要喝奶了，喝奶了就不吃鸡蛋了，而实际上一盒纯牛奶250ml是3.2g*2.5=8g，一个鸡蛋分大小6-9g左右，我买的小鸡蛋估计 也就6g左右的蛋白质。所以早餐可以吃固体蛋白+液体蛋白，一起也就15g左右。而中午要吃到20-30g左右，晚上吃20g左右的蛋白质。

2、学习了一个知识。脂肪分解的唯一途径，脂肪与氧气结合，在酶和辅酶的作用下，分解为二氧化碳、水分、和ATP（供给身体所需的能量）。也就是想要减掉顽固的脂肪，需要酶和辅酶，而不是揉就把它揉走的，吃得不对，掉的也只是水份，反弹也是必然。

只有在饮食营养均衡的情况下，才会合成分解脂肪的（酶和辅酶），营养均衡是有效减脂的核心。所以，好好吃饭，提高新陈代谢。

原来好好吃饭和有氧运动一样重要 好好吃饭

构成人体的7大成分，其中任何成分减少体重都可以下降，只有把多余脂肪减掉才是科学，健康，真正意义上的瘦下来，但很多时候大家掉的是水份，甚至是蛋白质。

3、跑步6公里，跑前热身，跑后拉伸。明天休跑，做下肢力量训练20分钟。

昨天小盼说想吃豆芽、柚子，跑步回来去买了云南丑柑，2个苹果，一个柚子和豆腐豆芽蔬菜，下午可以好好看看书啦，瞬间幸福感爆棚。

随记：昨天放学问小盼，早上后面进教室还哭没，他说，他是因为早上没睡醒才哭的，睡醒了就不哭了。今天早上还说他今天就很喜欢去学校。