朋友圈有很多健身达人，在这“全民宅”的日子里，圈里每天都刷着比去健身房还精彩的肌肉和柔韧度。奈何我随心惯了，在家上班还要打卡已经够烦人了，健身打卡之类就与我绝缘了。
作为一名佛系健身选手，我在家健身的频率跟去健身房差不多，2-3天一次，主要看心情和状态，状态格外好的时候，一天2次也是有可能的。
没有了健身房的器材和环境，佛系健身自然不会特别系统和繁复，时间也不是太长，基本以保持身体还“活着”为主。
首先，必须强调佛系健身的灵魂——Music！
选对音乐是非常重要的，音乐的主要作用是带气氛、带节奏，没有音乐我是完全没兴趣动的。
经过对比试验，我比较常用韩国舞曲，加上最近在佛系自学韩语，每换一首歌名还能练练拼读。
其次，就是健身项目啦，顺序主要是从上到下。
1. 头部10个方向运动，头部绕圈加上最后的Isolation，10个方向分别是：下，上，左倒头，右倒头，左扭头，右扭头，前，后，左平移，右平移。
2. 肩部绕圈和手臂wave，wave做成什么样不重要，重要的是做它就挺吃力了，练几遍就出汗。
3. 胸部比较简单，就是4个方向加Isolation。
4.胯部和胸部一样。
5.腿部拉伸、压腿，包括向后拉筋。
6.全身Wave。主要包括3种形式，侧面、胸部带动和头部带动，今天我还发现了头带后加个肩带，相当于两个小wave连在一起，比较好看。
7.这时候可以随意跳一段舞扭一扭啦，相当于练习整体协调性和Happy一下，扭成什么鬼不重要。
8.重点来啦，颈椎、腰椎不太好的筒子们注意啦！接下来上床做2组非常好的练习，同时刚好休息一下，调整呼吸。（如果你有瑜伽垫也可以用瑜伽垫，我主要是洁癖，如果用瑜伽垫我就得用酒精擦地了。。。）
第一组趴着，伸展全身的同时抬起手臂和腿部，这组练习我超级喜欢，非常舒服，而且对腰椎间盘突出的康复很有效哦，注意不要憋气，以免起来的时候头晕，正常呼吸就好。
第二组躺着，先用毛巾裹一个酒瓶放在颈下，躺好后在空中蹬自行车，一举两得，即治疗颈椎，又活动了下肢。
9.仰卧起坐，建议躺下吸气，起来吐气，半起即可。
10.最后起来下地，拿着书或电脑做几组深蹲和单举，练一下臀部收缩和甩一甩蝴蝶袖。
展示一下我举的书。之前我用的是它的中文版，生日时领导送的，一摸就知道是盗版，这本是好友送的原文精装本，不止价格，重量也很美丽。如果用这种硬壳又重的书，注意拿稳不要砸到肩。
所有的健身过程我都没有强调时间，既然是佛系健身，当然是你想怎样就怎样，想做几个就几个，你开心就好。
至于肌肉放松嘛，其实如此佛系的健身是不需要的，因为根本达不到肌肉紧绷的状态。但在家躺久了、坐久了还是会身体僵硬，需要适当的按摩。在这里给大家推荐一款神器，简直超爱。
这个bodyshop的按摩器是我从英国带回来的，买的时候纯粹是因为喜欢它的质感，真真真超光滑、舒适。但。。。和其他一些东东一样，买了以后就没用了，它孤零零地沉寂了5年。。。直到回京后受困在家，才拿出来用，效果比健身房的滚轴强多了，而且不痛，自己掌握力度。墙裂推荐大家隔个1-2天用它按摩一下几个主要的淋巴部位，再梳理一下肝经、胆经，滚热乎滚松弛了就行，很舒服哒。
另外，适当补充复合维生素很重要，尤其对于和我一样比较慵懒的筒子们来说，即使正常一日三餐，也不能保证身体里不“缺货”，建议每天随早餐吃一颗复合维生素，保证基本的营养需求，或者隔一天吃一次也行，只是这样比较容易忘。上面的图中也可以看到我吃的倍立健，不知道它为什么设计的那么繁琐，每次得吃2大颗。
最后嘛，因为长期在家，作息不是很规律，吃的蔬菜也相对少，容易上火，我这两天在喝菊花柠檬，偏温凉性，菊花一次2-3颗就足够，多了容易拉肚子，多余的柠檬片还可以用来泡衣服、清除火锅的油渍和味道，真真好用。当然，预防上火最重要的当然还是早睡啦，如果你做得到的话。
一个不喝咖啡的人喝着水看着咖啡的历史，是不是有点好笑。
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