【Garmin 心率训练】20161007_课表功能讲解与试跑

原文链接：20161007_課表功能講解與試跑.docx
Facebook 小组：Garmin心率訓練
作者：林駿豪
备注：将文中的墙外链接，转成国内可用的 :-)

要跑課表，那就不能不提到 Garmin 跑錶的課表功能了，課表功能怎麼設定，可以看下面這一篇由 Hank 教練寫的介紹文章：

【Garmin運動小密技】間歇課表的規劃與戶外實際設定操作

好，我們現在就實做一個課表，這也是 Garmin 全馬 PB 班先修課的第一個課表”M30min” ，課表的內容是：

M30min 课表内容

翻譯成白話文就是：

1. 暖身5分鐘，心率是第一區（140-159bpm是我的zoom#1）
2. 主課表30分鐘，心率維持在第二區（159-172bpm是我的zoom#1）
3. 緩和5分鐘，這時候要求步頻要在180-200spm

大家可以試試看有沒有辦法編好自己的課表，並且上傳去手錶來執行。

如果還是不會編，但是又想測試課表的功能，這邊我們也提供另一個機會。請你將手錶連接電腦，並下載以下連結的FIT檔案，放到WORKOUTS資料夾裡，這樣應該就會在「訓練」裡看到了，接下來按執行，手錶就會按照上面的設定來執行你的課表，跑太慢會叫、跑太快也會叫…。

M30檔案： https://pan.baidu.com/s/1c2mOGpE

如有任何疑問請再提出。
另外，這方面的操作技巧可參考
【運動小密技】如何備份與還原跑錶

有執行的朋友，麻煩給我一點回饋吧，讓我知道你做完了~有問題也歡迎提出喔