驯服大脑的四个技巧

大脑里不断冒出来各种念头和想法，心绪无法平静下来，不是在反思和懊恼过去，就是在担忧未来，情绪被大脑带跑，遇到这种情况怎么办？

驯服大脑的四个技巧，按照先后顺序：

1. 首先，要花些时间熟悉你打算驯服的“野兽”。最好的做法就是尽可能经常性地坐下来并静观其变，这个技巧名为“观察对白”。不要压抑即将冒出来的想法，而是要持续观察它们的发生和发展。观察一个想法，然后放下，并提醒自己这个想法不是你。想法有来就有去，它们没有力量对你做什么，除非你赋予它们力量。这种做法的最大好处在于：只要你掌握了观察一个念头并将其放下的技巧，大脑里的话题很快就会枯竭。只有当你紧抓一个念头不放的时候，它才得以继续。你会愕然发现，大脑居然这么快就被驯服了。一旦你感觉它那串狂野、挑衅、连续不断的想法放慢了速度，就可以开始练习下一个技巧了。

2. 没有人能够将每一个想法都放下，时不时就会有个想法赖着不走，你会发现自己完全陷入那个想法中，较少意识到周边的世界。此时就应该用到“观察剧情”的技巧了。第一步：承认自己的感受，然后分析这种激烈情绪（愤怒、鄙视、烦躁、恐惧...）背后的原因，问自己是被什么触动了？分析剧情可以让你冷静下来，且调用到负责解决问题那一侧的大脑，当它帮你确认了哪个想法是始作俑者，也就帮你打断了连续不断的唠叨。你会发现这个想法并不准确，不值得你付出这样的代价给它持续酝酿的机会。当你习惯了这种练习，你可以把大脑当成一本翻开的书，解读它玩弄的各种花招儿。

3. 第三个技巧是“给我一个更好的想法”。用快乐的想法（第一章介绍的快乐清单）装填大脑，让它想点别的，去替换痛苦想法，把消极想法挤走。一个重要细节：不要想“不要痛苦”，而要想着“快乐”，不要想着结束一段恋情，而要想着展开一段新的恋情，不要想着“不做这件痛苦的工作”，而要想着开始一件新的工作。不断练习去关注一件哪怕是糟糕的事情的积极一面，任何事都有好的一面。

4. 拔掉大脑的插头，不再有任何想法。做法：冥想，或者，将注意力放在关注外在环境或自己的内在，比如感受血液在血管里流淌。让自己恢复到安乐，安静，安宁的状态。