坚持一个字，3个月让我从120斤到90斤完美逆袭

坚持一个字，3个月让我从120斤到90斤完美逆袭，那就吃，合理的饮食，加上适量的运动。

俗话说：民以食为天，每个人吃的都是米饭蔬菜，但是每个人的体重就是不同，这和每个人的先天体质有一定关系，但不是不能改变的，要有健康的体魄去挑战未来，创造自己梦想的天空，我们只需要养成自己合理的饮食习惯，体重照样可以降下来！

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世界卫生组织对于合理饮食控制体重也是有所研究的，在《热量和蛋白质摄取量》这本书中提到一点就是关于成年男女一天所需的能量，一个身体健康的成年女性一天所需能量在1800-1900卡路里，而一个正常男性一天的卡路里则在1980-2340之间，从这个结论我们可以知道，实际上每个人一天的能量消耗其实并不大，但为什么同样摄取同等能量的人会有不同的体重呢？这就是我们需要关注的，即合理饮食！

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一个人的正常饮食应该遵循上面这个倒三角形法则，在每天能量摄取固定的情况下遵循这个法则即可将体重减下来，早上丰富的早餐提供一上午的能量消耗，而适量的午餐可以补充下午工作的能量，少量的晚餐保证身体的基本运转，在一天当中每个时间段内的营养因为是在合适的时间补充，因此一天工作消耗的能量也就两项相抵消，由此保证体重正常健康。最不应该做的是什么呢？就是一天不断的吃！

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和限制每天的饮食以控制能量摄取相比较，减肥研究者发现，合理规划好饮食时间也是非常重要的，每天的饮食时间控制在8-9个小时内是最合适的，比如早餐在8点左右，那晚餐的时间控制在17点左右是比较力量的，因为这样控制，我们在其它的休息时间没有进食，就会有效的控制能量囤积在身体里面了。那一天该如何合理饮食呢？下面给大家推荐一个计划表：

早餐：我们还是按照到三角法则进行搭配，做到营养均衡充足，可以参照下面公式合理选择搭配，原则是不暴饮暴食。

公式：主食+奶制品+新鲜水果

例如：面包\馒头\烧麦+牛奶+香蕉\苹果，

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午餐：午餐可以搭配一些富含热量的肉类，加一些蔬菜，饭后再加一根香蕉等水果，以保证下午工作精力充足。

公式：主食+鱼肉等蛋白质+蔬菜+水果

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晚餐：一天工作结束，晚餐最好在6点30分之前晚餐，太晚进食会导致能量形成脂肪储存堆积在体内，如果白天的食物已经比较丰盛，晚餐则可以减少进食量的同时以简便为主，少使用辛辣或者煎炸类的食物，这类食物晚上食用会导致睡眠不好或者营养过剩。

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由此一天的合理饮食既可以保证身体正常的营养需求，也不会对身心造成损害，这样就可以有效的控制自己的体重，在这里需要的提醒的是，合理饮食只是一个方面，另外一个方面是我们合理的进行体育运动，适量的出出汗对于身体各项功能的运转是非常有好处的，有利于身体的新陈代谢，身体出汗也是排毒的一种方式哟！