【欣赏与自省】
1、6点多晨起下着小雨，撑着伞到户外走走。本想着雨一会就停掉了，结果越下越大，5公里快结束时已经从小雨变成滂沱大雨。顺着坡道感受大雨透过鞋子，雨伞也被敲打得快变了形。在下雨中也看到了无常，虽然不到1个小时，经历了天气的突变。很多事情都不受自我的控制，我们能做的就是要分清楚人生三类事，“自己的事，别人的事，老天的事”，对自己无法掌控的事，那就顺其自然完全臣服的接纳。
2、近来有一个明显的觉察，一些事情带来的情绪会有很多的隐忍及压抑。看似仅是一个个小的情绪的起伏，基至当时看似没太多的反应。但长此以往，犹如身体细胞的积劳成疾容易引发身体疾病，情绪不及时释放，也会给心理上带来比较大的负担，进而也会影响到身体状态。要通过充足的营养 + 良好的情绪疏导来保持身心康宁。无论情绪起伏波动多大，可以借助于圣多纳等释放法快速化解掉，每天做好清理，才不会有过多的消耗。
3、抽时间看了看粽子的作业，刚开始他还是有点小抗拒。平时都是他一个人写作业，对他完全信任基本不太care。还是发现一些数学题容易出错，指出来马上就能修正好，说明不够细心。另外语文本上的字写得太潦草，需要重新修订。辅导他的过程中，自己尽量引导他做思考，从刚开始的抗拒到后来慢慢的接纳，从半开玩笑的互动交流中全部修订完。也给自己一个警示，平时可以不管，定期还是要检查巩固下，让他养成良好的学习习惯并及时修正。
【知感悟行】
知：每个人生活的当下都有能量状态，有高有低，犹如正弦波一样起起伏伏。无论出现什么样的状态，都是当下实实在在最真实的体现。
感：自我的状态也在起伏不定，能量高时状态就好，自我接纳度也高。当能量出现卡点或较低时，就会出现非常多的抗拒，甚至自我排斥。没有全然的接纳当下的状态，让自己活在那个当下。
悟：正如《了凡四训》中提到的 “昨日种种，譬如昨日死；今日种种，譬如今日生”。能量本身就是一种无形的状态，会随着行为环境的变化而有所起伏，而且是当时境况下的一种呈现。当出现低维能量时，如果没有完全的臣服接纳就会一直陷入在过去一刻，无法自拔。孰不知事情都在实时变化中，现在此时此刻才是成就未来的关键，也是未来果的因。往往容易陷入在过去时，无法走入现在时，更无从谈未来时。
行：我乃凡夫一枚，目前无法做到凡过往事皆如浮云。但要保持时时觉知，当出现一些境况或能量波动时，能觉知到变化，如果能梳理清楚原因更好。犹如在高速上开车，如果没有觉察可能就会自动化一直踩油门，只有当看到前面车子或一些特殊情况时，才会踩刹车慢下来。即使还做不到立即做出改变，但只要能觉知到就是一个突破。觉知、臣服，接纳，做出改变，需要一个逐步修的过程。
【感恩】
1、遇到一些事情时，会有动物脑、情绪脑的本能般应激反应，进而引发冲动的行为。感恩身边优秀的伙伴，在遇到一些难过的坎时，能帮忙做一些引导和梳理。人的一生不会一帆风顺，事事如意，难免会经历风浪。当在急拐弯处有人拉一把，或许就能少翻船或不翻船，当然这也要看个人福报能不能接收到。
2、感恩生命中遇到各种有挑战的人事物，这些就是当下生命中恰如其分的出现，也是为了能让自己在现阶段突破卡点非常好的对境。正如徐老师讲的，人事物都是空性，我们有什么样的情绪反应都是自己的投影源加工出来的。正如一部电影，只有顺逆境同时出现，才会更加精彩。如果都是平常的顺境 ，也会觉得没太多意思。对应到个人身上也是一样，只有更丰富的经历，波澜起伏，才会是更加精彩的人生。
3、人看似努力生活，努力寻找自由，但往往不是在自己身上找，而是通过外在的物质来找，以为有了钱，有了更多的物质，就能自由。当有了足够的生活物质还不够，觉得要更多更美的物质才能幸福。无休止的追逐，最终也找不到所谓的自由、平等。真正的活着，不仅是肉体的存在，更是心灵的觉醒。清醒地活着，才能让我们真正感受到生命的美好和意义。
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