有的宝宝可以自主睡眠，而有的宝宝是“睡渣”，“睡渣”宝宝则需要妈妈付出很大的精力去哄睡。
作为一个家里有3岁娃的宝妈，更是尝试了很多哄睡技巧。
今天分享3个超实用哄睡技巧，包含一个快速哄睡技巧哦，今晚就试试吧。
技巧1.改善睡眠环境
尝试使用白噪声，白噪音主要通过模仿子宫环境来帮助大脑休眠，常见的白噪音有下雨声，风吹动树叶的声音，电视和广播在空白频段时发出的沙沙声等。可以下载白噪声音频。白噪声可以淹没其他噪声，包括宝宝大脑里的天马行空。但是要根据宝宝的睡眠状态调整白噪声的大小，长期处在噪声中对宝宝有害，要注意声音不要太大。
技巧2.培养好的睡眠习惯
每天定时关掉房间的灯，固定睡觉时间。早上固定时间起床，如果宝宝到时间还没起床，要把宝宝叫醒，白天固定时间补觉。
制定以上时间规划，并不意味着我们要一分不差的执行，只是让我们有一个大致的时间规划。
睡前两个小时不要再看电子设备。
制定睡前仪式，可以是睡前故事，读绘本，洗澡等。
技巧3.四步快速哄睡法
第一步：
让宝宝抬眼皮看着一个方向，吸引宝宝注意力，可以让宝宝眼睛跟随目标物品左右移动，但是不要让眼睛上下移动，宝宝长时间向上盯着一个方向看会造成眼睛疲劳，这样很容易闭上眼睛。例如将宝宝打横抱在怀里，头部稍微朝上，脚稍微朝下，在宝宝额头（注意不是眼睛）正上方拿着宝宝喜欢的玩具吸引宝宝盯着看。
第二步
当宝宝眼睛疲劳开始闭眼睛时，用手轻轻从宝宝额头滑过整个脸，这个过程最后不要接触宝宝的脸，然后手绕过宝宝的头再回到宝宝额头，注意手返回时不要从宝宝脸正上方经过，要从头部旁边。重复这个过程，重复的过程中要不断放慢节奏直到停止。
第三步
让宝宝头部躺在臂弯，一手轻轻托住宝宝臀部，手轻轻的上下摇晃臀部，在这个过程中宝宝头部会跟随臀部的动作轻轻晃动，这样会加深宝宝的睡眠。重复这个动作，重复的过程中要不断放慢节奏直到停止。
第四步
抱着宝宝有节奏的轻轻走动，并且随着宝宝入睡的加深逐渐放慢节奏直到停止。
这个方法只适用小于6个月的宝宝，且这个方法不能用过，否则会养成宝宝抱睡的习惯。
微信公众号：小妇人生活
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