片段2选自拆书家@志超【每日一拆】如何改变坏习惯
R•阅读原文片段
习惯是怎么改变的呢？
可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
I•拆书家讲解引导
这是很重要的一个研究结论：你很难消除一个习惯，只能用一个新的习惯来替代它。找到“坏”习惯的奖励，然后看下有没有什么“好”的习惯能带来同样的奖励。还有，在改变习惯的过程中，小伙伴也能起到很重要作用哦。
【A1】描述自己的相关经验
关于改变习惯这件事，我深有体会。
30岁之前，我的体重一直维持在105斤左右。随着年龄的增长，另一方面，工作也逐渐趋于稳定。我的身体就如气球般慢慢膨胀起来，从105斤慢慢长到了115斤左右。那时，我就开始下定决心要少动嘴迈开腿，将体重减下去。
我规定自己每天要跳绳500下，晚餐只吃水果和一点蔬菜，不吃饭。每次我都是信誓旦旦，一副不达目的不罢休的样子。但往往坚持不了三天，就前功尽弃了。我总能给自己找到各种各样的放弃的理由。
同学聚会，我当然要尽兴地吃；感冒了身体已经够虚弱了，怎么能不吃晚饭；今天这个菜很难吃到，机会难得，当然得吃……
至于跳绳，本来就是件苦差事，又听说它会导致小腿粗壮，子宫下垂。早把绳子扔到瓜哇国去了。改成跑步？总能遇到下雨天。跳广场舞?都是些五六十岁的老太太……
就这样，体重继续飙升，直至去年冬天的125斤。
我无数次减肥，又无数次失败，每次我都将失败的原因归咎于自己没有意志力。其实要想改变一个习惯光靠意志力是远远不够的，还缺少相应的奖励来激励另一个新的习惯的养成。其次，在自身意志力不够的时候，没有伙伴在旁边监督我，督促我，让放弃减肥变得毫无阻力。这样的减肥，又怎么会成功呢？
【A2】以后我怎么应用
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