今天早上一称体重，发现体重没有变化， 还是98公斤。这说明近1个多月，我的体重都没有出现波动。要知道，这可是我采取了运动＋饮食控制的结果。我似乎到了自己的平台期。为了完成自己规定的年内90公斤的任务，我打算从以下几个方面进行优化。
首先是饮食控制方面。前期我制定的两个要求，基本上都已经被打破了，比如全天不吃零食，20点后不进食。昨天已经被打破了。
然后就是奖惩机制。目前只有惩罚，没有奖励。即便是这样，我在监督期间，制定的惩罚方式，也没有很好的坚持下去。到现在为止都没有认真兑现。
最后就是时刻反思机制。我前期为了在精神上频繁惩罚自己，制定了精神上的惩罚制度，比如随时利用简书复盘反思。按照最近的表现来看。我这块也坚持的不是特别好。很多应该执行的事情，也有没有执行到位。
说了问题，下一步就应该兑现整改措施了。有些措施我会要求自己马上兑现。
1.立即完成全部余额的惩罚。利用支付宝也好，微信也罢，总之一定要让自己肉疼起来。
2.认真落实自己的惩罚要求。自己定的规矩，没违反一次，就要惩罚10元钱的基本要求不能改变。
3.精神惩罚必须配套使用。每次出现违反规定的行为，除了要惩罚自己，还要写一篇心得体会。警示一下自己。
制定的措施再多，不执行也是徒劳无功的。今后的复盘，我重点抓落实，重点抓监督，重点抓兑现。特别是最后的兑现，没有惩罚措施，再好的机制也是白搭。
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