达成此目标的几种方法
1 减少碳水化合物和脂肪的摄入, 不需避免蛋白质
2 增加运动量，有氧运动能减低脂肪量
3 增加肌肉能提高基础代谢，令体重不易反弹
饮食
早餐 吃 麦片（脂肪为0的）+ 脱脂牛奶或低脂酸奶
中午和晚餐都是正常饮食，尽量避免油腻食物，尽量多吃蔬菜。肉类尽量选牛肉和鸡肉，它们的脂肪量较猪肉低
尽量多吃水果：比较低热量的水果是草莓、西瓜、密瓜、哈密瓜、木瓜、橙、苹果。芒果和香蕉则热量较高。
尽量多喝水：每天大约会喝 3~4 L 的水份
跑步 <在晚上 9:30~10:00 开始跑>
跑步是燃烧热量效率最高的运动
注意地方，下列几点：
1 头部不要低头直视地面，应面向正前方，减少颈部肌肉负担，而且能令呼吸迅畅。
2 通过适当的腰部扭动及摆手（手臂成 90 度），尽量减少身体左右摆动，保持躯干稳定，减少无用功。
3 采用脚掌中心落地的方式，减少膝盖冲击力。
4 跑步后需要步行一段距离，然后做伸展运动。
阻力训练
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今天早上，我在穿上个月买的新衣服时，扣子暴露了一切，我华丽丽的长肉了！上称，比上个月胖了4公斤，目前早上净...
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Lose weight after my menstruation!!!!!!
At the end of the year, I had some nutrition in my diet M...
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