2020.4.21

晨练记录

今天是冰山的一个分析学习，

姝含的话题  ：朋友叫我陪她去看店铺 ，本来不想去，但朋友坚持让去，因为修路路上还不好走，一直找不到地方，带着狗狗，结果狗狗的衣服还給撕裂了，

情绪：生气、气愤、担心自己走丢

观点：我给你说了 ，我表达了我的意愿，你还坚持

期待：能理解我

渴望：接纳

我的观点感受：以上是姝含的一件事的冰山，我浅显的觉得每一层都想到了，还能有什么？

但李青老师直接问姝含，你的应对方式是什么？姝含说是一致性表达，带着情绪的。

在这里，李青老师讲到，如果是一致性表达，是没有情绪的，在这里，姝含你在想想你是什么应对方式？这一次姝含说 应该是指责，到了这里会有一个发现 ，从这个应对方式上去接着探索，到底谁该对这件事负责任？我们该如何看待这件事？姝含说 我就不想去。那为什么不想去，没有做直接表达？……这些问题一下把表面事件拉到了背后，这个后面隐藏的是什么？

收获：

1、从教练工具上 用冰山的方法，应对方式这层入手去提问，今天李青老师的提问让我再次对她那个状态和功底的赞叹，一样的话，但问出来后接收的感受不同，这是我要慢慢去练习去感受的。

2、还有怎样聆听自己的心声？聆听到自己的心声后，如何表达？关于一致性表达，终于理解了：要关注自己，关注他人，关注环境。不带情绪这才算一致性表达。自己没有表达，对方接收不到，甚至误会 也没有关注到对方的表达，双方像平行线，没有交汇，各走各的。

3、观点层面是什么，事件描述，感受在事件当中自己的那个发生，每个人都是自己的主人，“不得不”是不存在的。

现在每天的晨练让自己对自己更加了解，也探索到自己在面对一些事情时的一个底层的模式，是相同的，自己也有讨好型的那一面，怎样聆听自己的心声，生活中遇到这些事情自己可以做些什么？如何表达自己？我真正想表达的是什么？

想要达到一致性表达，会有一个过程，第一步：只关注自己了，让别人不舒服，没有关照到整个环境。

最后是要走到觉知，当下的情绪跟他人没关系，是因为对方的一个什么表达勾动了我自己的一个情绪，我需要处理自己的情绪，不是因为对方，与他人无关，我的期待是什么，我需要你的帮助。

是觉知的表达：不是不如释放能量，是不伤害别人，也不破坏环境