在动作优化里，活动度的定义应该是「骨头运动学、关节运动学、柔软度、关节活动度」这四项的总称。
理想上，活动度并不包含神经系统的影响，如果在一个人全身麻醉后测量他的关节活动范围，这会是他的真实活动度。
但现实情况并非如此，我们很难在一个人没有意识的时候进行测量，所以会假设活动度是包含神经系统影响。这也解释了为什么不同情况下测量活动度的结果不一致，比如负重前后测量、疲劳累积前后测量，都可能产生不同的结果。
骨头运动学描述的是骨头的运动，比如肩关节有外展、内收、屈曲、伸直等。
关节运动学描述的是关节面的相对运动关系，比如转动、滑动、旋转。柔软度是指肌肉本身的长度。关节活动度则包含主动和被动动作两种。
传统上，我们对活动度受限的了解。可能是肌肉太紧，或是关节面的相对运动关系有问题。但是，当我们把一个人全身麻醉，会发现他原本受限的活动度又恢复正常。因此，要先分辨清楚「肌肉很紧」和「肌肉长度缩短」的不同。「肌肉很紧」有很大的影响因素是神经系统的控制，与训练的强度，生活压力，人际关系，心理状态等等多方面有关。
（肩关节活动度测试）
肩关节活动度的评定
1，屈曲。受试者肩关节无外展，外旋，内收。注意躯干伸展进行代偿。参考范围：0度~180度。
运动终末感：结缔组织抵抗。喙肱韧带后束，关节囊后部，小圆肌，大圆肌，冈下肌紧张所致。
2，伸展。0度~60度。注意肩胛骨前倾，上抬，外展。
运动终末感：结缔组织抵抗。喙肱韧带前束，关节囊后前部，胸大肌锁骨部纤维，前锯肌紧张所致
3，外展。受试者前臂旋后，肱骨充分外旋 ，防止肱三头肌紧张限制运动的完成，检者左手固定肩胛骨。注意肩胛骨的稳定和脊柱的侧屈。参考值范围：0度~180度
运动终末感：结缔组织抵抗，肱韧带的中部与下部纤维，关节囊的下部，背阔肌，胸大肌紧张所致（复合运动时为大小菱形肌，斜方肌中下部纤维紧张所致）
（肩关节活动度测试）
4，内收。肩关节处于20度~45度屈曲位时，前臂内旋。参考值范围：0度~45度
5，水平外展。肩关节屈曲90度，内旋。参考值范围0度~90度。可能出现的代偿运动：躯干旋转或屈曲。
6，水平内收。肩关节外展90度，内旋。考值范围0度~135度。可能出现的代偿运动：躯干旋转或屈曲
7，内旋。肩关节外展90度，肘关节屈曲90度，前臂旋前。参考值范围0度~70度。注意躯干屈曲，肩胛骨上抬，外展。
运动终末感：结缔组织抵抗。关节囊后部，冈下肌，小圆肌紧张（复合运动时，菱形肌，中下斜方肌紧张所致）
8，外旋。与内旋测试相同。参考值范围0度~90度。注意躯干屈曲，肩胛骨下撤，内收。
运动终末感：结缔组织抵抗。肱韧带的三角束 喙肱韧带，关节囊前部，肩胛下肌，大圆肌，背阔肌紧张所致。（复合运动时前锯肌和小圆肌紧张所致）
9，若肩关节外展受限，可以采用以下方法进行测量。参考值范围内旋：0度~80度。外旋：0度~60度。如果受试者腹部较大时，结果不精确。
（肩关节活动度测试）
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