每天坚持跑7公里，一个月后会怎样？如果有人准备这么做，那么最好先问自己三个问题。

第1个问题：你是否跑得动？

如果你是一个平时不爱运动的人，甚至你是一个只做力量训练的人，想要在第一天就开跑7公里，几乎没有可能。因为，体能水平、心肺功能都受不了。所以，对于跑步锻炼的新手而言，既然不具备7公里跑的能力，当然也就不存在“一个月后怎样”的问题。

贴士：经验上来说，想要做到连续跑7公里，对于平时不运动的成年人来说，至少也得进行三个月至半年的跑步锻炼。年龄越大，这个时间越长。

可能有人会抬杠：“我年轻、身体素质好，无论如何也要坚持跑完7公里”。那会怎样呢？

或许你能在第一天坚持跑完，第二天也勉强支撑着跑完，或许第三天连走带跑地也完成了。那么，第四天呢，第五天呢，第六天呢？

事实上，御行君的上述假设已经过于乐观了。当能力不具备而又要勉为其难地“坚持”，比较好的情况是在一二天之后由于肌肉或关节酸疼被迫停止，比较坏的情况是由于“天天跑”已经超出了身体承受能力，又没有时间休息恢复，造成过度训练，比如过度且长时间无法恢复的疲劳感、下肢膝踝关节受伤（体重较大者尤其如此），甚至影响食欲、情绪和睡眠质量。

结论：跑步方案不要脱离自身能力范围，不切实际的跑步方案，还不如没有这样的方案。

第2个问题：你准备怎么跑？

刚才我们说了，新手不具备7公里跑的能力，所以没有后续。而具备7公里跑能力的人，大致可以分为三种情况：

第1种情况，通过一段时间的锻炼，刚刚具备了7公里跑能力的人。

如果能够继续坚持7公里跑一个月（每周四至五次），心肺能力可以得到进一步的提升。也就是说，一个月后会感觉跑起来更轻松了。

能不能产生较好的减肥效果呢？理论上可以。但能够具备7公里跑能力的人，身体对于长跑的适应性已经很强，若想减肥效果好，必须同时更严格地控制饮食。

第2种情况，资深跑者（至少有一两年的长跑锻炼经验）。

这类跑者已经有了非常不错的长跑能力，5至10公里跑（甚至更长一点的距离）在日常训练中属于常态。那么，在不大幅改变跑步方案的情况下，在一个月中坚持7公里跑锻炼，并不会对体能、体脂率产生多大的影响。因为，7公里跑处于身体适应的范围内。

第3种情况，处于减脂期的力量训练者。

当力量训练者进入减脂期时，可以用7公里跑（并不一定是7公里，5公里、10公里等等距离都行）增加有氧训练量，确实可以在一个月内让体脂率有明显的下降。不过，同样需要严格控制饮食。

第3个问题：一个月够不够？

假设你是运动新手，在不具备7公里跑能力的情况下，可以坚持7公里快走或者走跑结合（不追求速度、只要能完成就行），那么一个月的时间大多会达到不错的减肥、减重效果。

假设你是资深跑者，若7公里跑低于日常训练量和训练水平，那么一个月的时间并不能改变什么。若想有所提高，重点在于调整运动方案。

假设是力量训练者用7公里跑来减脂，更关键地是做好饮食控制，否则一个月的努力很可能白费。

可见，跑步效果的好坏，并不只取决于“坚持锻炼了多久”，还和锻炼者所处的运动阶段（新手还是老手）、跑步方案、饮食控制都有关系。只关注“一个月后会怎样”，大有“只见树木、不见森林”之嫌。

认真回答完上述三个问题，大致就应该知道，是不是该跑7公里，以及怎么跑了。