心理防御机制是多年以来养成的心理习惯，不会仅仅因为你发现了它们而自动消失。
这不是说真正的改变是不可能的。你永远无法摆脱你心灵中的任何东西，你只能不断成长，发展你的其他方面，为那些问题做出补偿。
真正、持久改变的心态，始于承认这个事实：彻底的治愈与完全的转变是不可能的。只有通过充分地了解自己，发现自己有困难的方面，以及形成自己应对困难的典型方式，你才能开始成长。只有这样，你才能培养出新的技能与能力，帮助你在情绪世界中更好地前行。
当常见的情绪诱因让你失去分寸时，你的第一反应会是用熟悉的方式来防御。只有通过反复做出不同的选择，才能养成新的习惯。真正的改变，依赖于你在这一生中不断做出的选择。
如果你的注意力总在自己以外的事物上，你就无法识别自己的防御。
所有的人类情绪都带有“生理唤醒、表达行为，以及意识体验”。也就是说，当我们产生某种感受时，我们可能会觉察到我们有这种感受，我们可能会做出某些行为（比如幸福地微笑或不快地皱眉），而且我们会体验到常与这种感受相伴的身体感觉。如果我们注意不到，我们就会对自己的情绪毫不知情。
当你开始注意内在时，不要急于认定自己会有或不会有什么感觉。为一切可能的情况做好准备。
即使你有某种感受，也不一定能可靠地反映客观事实。
不要期待自己在注意到痛苦感受之后就能超越它们、摆脱它们。试着关注并接纳自己“本来的样子”，而不是努力让自己有“应该有”的感受。
做出改变的心态要求你鼓起勇气，但也要尊重自己的局限，不要逼迫自己承受无法承受的东西。在关怀与期望之间找到平衡：一方面，不要让自己轻易地在情绪挑战面前退缩；另一方面，不要过度逼迫自己。
进入一种改变的心态，就意味着接纳许多难以接受的事实，并养成某些心理习惯。最重要的是，我们必须接纳，我们的心理防御机制不会仅仅因为我们发现了它们而消失，与它们的斗争是一项长期的挑战。
为了做出改变，我们要既警惕又勇敢，既对自己怀有坚定的期待，又对自己的局限心怀关爱，在这两者之间找到平衡。
我们需要接纳不可避免的、痛苦的或丑陋的情绪。领悟与自我觉察不会带走我们的困难情绪。相反，它们会让我们不再本能地、无意识地逃避痛苦，而是选择一种不同的、更有效的反应。
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