早睡心法
璞真山人 2018/10/17
一、默念法：
一些人很晚依然不愿意睡觉，是因为内心的愧疚感，因此在睡觉前反复默念如下的语句就能很好地安心：
1、无论我的所作所为产生多么恶劣的后果，我都没有必要、不应该感到内疚，因为愧疚感不会改变过去，也不会使我成为更好的人，所以我没必要愧疚。
2、我原谅自己的不完美、我允许自己的不完美。
3、我不拿我的行为来评价我的价值，因为它们之间并没有直接的联系，无论自己过去做过多么糟糕的事情，我还是我，仍然是有价值的。
4、我原谅自己过去的一些愚蠢行为，我不因过去的行为而有任何不好的感觉。
5、我接受过去的事情事实，没有必要为过去的过失而感到内疚，因为内疚于事无补。
6、不为任何事情内疚，因为就我所知，我总是会尽我所能的。
7、以往的过失只能说明我们做出了错误的决策而已，我绝对不应该为此而感到内疚。
一些人很晚依然不愿意睡觉，是因为内心的焦虑感，因此在睡觉前反复默念如下的语句就能很好地安心：
1、我的焦虑和担心不会改变什么，也不会使我变得更好，所以我没必要焦虑和担心。
2、这个世界上没有那么多的“必须做到的”和“应该做到的”，到现在为止，我已经做的很好了，我今天已经做得很好。
3、我原谅自己的不完美、我允许自己的不完美。
4、我对自己充满信心，我相信自己能应对一切未来的变化与挑战。
5、今天我已经用完了我的焦虑用量，我要睡觉去了，剩下的焦虑用量我要留到明天、后天。
6、无论我今天晚上怎么焦虑，也无助于改变事实与现状。
7、到目前为止，我已经充分考虑了应对我所焦虑的事情，我已经制定了应对计划，尽管不完美，但是我已经做了足够的工作。谋事在人、成事在天，尽力而为就好。
二、内观法：
在原定计划睡觉时间点的前十到三十分钟，让自己静坐，在静坐过程中，不断地察觉自己的愧疚感与焦虑感，不停地观照自己的内心感觉。察觉自己内心那些让自己不心安的观念到底是什么？只是察觉，不批判，保持察觉的状态就好。
我们的一些文化观念要求我们：
1）必须反省自己的过失
2）要有担当和责任心
在这两个要求下，一个人如果还很坦然每天睡的很早、很香，那就不对。
所以从文化的角度，晚睡、或睡不着，睡觉前的各种焦虑与愧疚感也是人的精神需要。
对此我的看法是：反省自己的过失，要有担当和责任心并没有错。
但是，不要把这个要求与避免早睡关联起来。因为一个人无法做到早睡早起且高质量地睡眠，会让自己陷入负面循环，只会让自己更加糟糕。因为只有做到早睡、安心睡得好，才能更好担当、更好履行责任，才能让自己变得更好、止于至善。
因此上面的“早睡心法”中的语句，其核心目的就是为了告诉自己：睡觉前这个时间放下一切，属于安心时间，清空一愧疚感和焦虑感，要愧疚和焦虑的话，就把把愧疚和焦虑放到其他时间段。
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