规画五层次

1.使命

若说人世间是一片汪洋大海，我们则像大海中一叶扁舟，随着时代的浪潮逐流。时代的浪潮向东拍打，生命之舟飘向东，时代浪潮向西拍打，生命之舟飘像西——这是随波逐流、盲目的生命。像一个不清晰人生方向的人，就看到市面上什么火、什么赚钱做什么，永远在投机、永远在选择，永远被外在事物时局变化左右。

清晰人生方向，就像行驶在浩瀚的生命之海中看到灯塔，无论这扁舟经历怎样的狂风暴雨、惊涛骇浪，都在向着灯塔航行。使命，就是我们的灯塔。

我认为地球文明有两项基本原则，第一项：生存与繁衍，第二项：离苦得乐。

纵观人生世间，有追求名利的、有追求艺术创作的、有追求人生大道的、有追求人类福祉的，实则都是追求它们带来的愉悦和谐感受。

地球生物的第一要务是生存繁衍，趋利避害。一个长期处于情绪糟糕状态的人很难生存下去，我们天性渴望爱、渴望被认可、渴望安全感、渴望被群体接纳，因这些可以增加生存机率。

我之前对使命有误解，认为使命是遥不可及的，是难以达成、过于理想化的，而理智的人应懂得权衡取舍，别太痴心妄想。

其实纵然使命有很多种，从小至今缤纷多彩的梦想里就藏着我们的使命，然究其根本，我们追求的是使命带来的幸福\愉悦和谐\自由感受。任何一项使命都是如此，概莫能外。

愉悦和谐是一种内心感受，内心的感受唯有内心填补，外界物质的作用有限。所以使命并不在遥远的未来，并不在我们获得了什么地位、什么物质、什么成功之后，而在生命的每一个当下。

如果每个当下我们都能尽量使自己处于愉悦和谐状态，那就是立在使命上，当下就达成了使命。

2.身份

身份分为三个层面：精神的我、社会的我、生物的我。

“精神的我”也可以称之为内心、灵魂、灵性等，统归到本自具足的精神层面。“社会的我”指所有社会身份，妻子\丈夫、母亲\女儿、老板\员工、学生\朋友等，社会身份总在不断变动。“生物的我”指我们的躯体，高或矮、胖或瘦、健康或不健康、美丽或普通等，含躯体所有的呈现和特质。

美国心理学家伯拉罕·马斯洛将人类需求像阶梯一样从低到高按层次分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。自我实现需求（Self-actualization），是最高层次的需求，包括针对于真善美至高人生境界获得的需求，因此前面四项需求都能满足，如：自我实现，发挥潜能，帮助他人等。

伯拉罕·马斯洛认为，“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求四项需求都能满足，最高层次的自我实现需求方能相继产生。”

自我实现需求已经超越了社会身份、生物身份，而专注于精神身份。很多人不敢追求使命的原因就在于觉得自己社会角色、生物角色还不够好，没有能力追求精神身份。然而“够好”绝非从普世标准和外界寻找，它终归是一种内心感受，唯有从内心着手。

社会角色、生物角色够好的标准是什么？多少钱多成功算够好？怎样的身材和五官算够好？——只要略加假设思索，我们就会发现这个标准是没有止境的。欲壑难填，“够好的标准“之天平上，另一端的砝码没有止境。

外求苦海无边，内求回头是岸。

若从内心着手，每个人都可以直接抵达自我实现需求，而不必一层一层往上爬。我们可以选择立足于本自具足的精神身份，对社会身份和生物身份做精进和提升，这样可以最大化使自己保持自信良好状态，也更有利于目标达成。

3.信念\价值观

美剧《西部世界》讲述了一座巨型高科技以西部世界为主题的成人乐园，提供给游客杀戮与性欲的满足，乐园里有许多机器人接待员，如同人类般生活在西部世界。他们具有超高仿真外形，有自身记忆植入和情感，过着设定好的剧情生活，讲着角色设定的台词，思维被程序控制。他们拥有自己的生活，只有程序范畴内极小的自由，意识不到生活不合情理之处与黑暗面。

夜幕降临，所有机器人的记忆被清除，一切归零，第二天太阳升起，新一批游客入园。机器人德洛丽丝在父亲的提醒下超越程序，开始怀疑世界本质，进而觉醒并反抗人类。

做心理沟通时有父母说，孩子学习成绩差、状态差、脾气差。我说，这和你过的不快乐有很大关系。父母道，“我虽然自己痛苦，但跟他说话都很平和；很少打骂孩子、他\她的要求尽量满足，我已经尽我最大努力了，怎么跟我有关？”

就像机器人因为程序设置，意识不到生活不合情理之处和黑暗面一样，一个生活痛苦的父亲或母亲，往往也很难意识到自己对家人的伤害。机器人言行思想按照程序设定发展，人的言行思想亦按照思维模式发展，对于人类而言，思维模式就像机器人的程序。

绝大部分发现自己教育出了问题的父母都会选择改变方法言行，诸如学习更有效的亲子沟通技巧，学习更高技能亲子教育方法... ...然而主宰我们言行的是潜意识，即思维模式。这就像主宰机器人的程序不变，言行再怎么改也是原程序中打转。真正的改变是升级自己的思维模式。

我们可以通过自我检视信念，改变信念，升级思维模式。

信念分为两大类，一类是限制性信念，一类是可能性信念。

限制性信念通常以，“应该、所有、不可以、总是、必须、绝对、经常“等言语方式呈现。

他们生活中倾向抗拒冒险，不愿意接触新事物，处于安全舒适区，并有较强的自我观念，容易以偏概全。拥有限制性信念的人更容易关注自我劣势，环境劣势，并聚焦于纠正劣势。他们用限制性信念筑起框范限制自己，看不清楚事情可以真的解决或者突破，因而陷入思想困境之中。

可能性信念通常以，“愿意、尝试、可以、如果、同时、可能“等言语方式呈现。

他们生活中更愿意冒险，尝试新鲜事物，挑战常规，不断自我突破，他们更包容、接纳，愿意聆听他人建议，并做出自我改变。拥有可能性信念的人更关注自我优势，环境优势，并聚焦于新的尝试和探索。可能性信念是激情、承诺、负责任、欣赏、付出、信任、感召的集合体。他们能够迅速从逆境中奋起，从中汲取经验教训，并能进行自我修正。

佛法称之为妄念和正念，妄念降低能量，正念提升能量。佛法推崇保持觉察，以便更快从妄念回归，到正念状态。心理学称之为积极心态和消极心态，鼓励从消极心态走向积极心态，并且保持积极心态正向循环。讲的都是一个东东。

生活中每件事情和发生是中性的，取决于观察者怎么定义它。而可能性信念可以让我们看到更多可能，更有信心和力量去践行改变。升级思维模式的第一要务是，给自己植入更多积极信念，并在生活中运用，让积极信念服务自己，并逐渐转化为潜意识。就像身份一样，信念也是从内心深处着手，改变自己，而非外界。

3.1.价值规条

《西游记》里石猴化天地而生，成众猴之王，居于花果山。某日猴王道心开发，意识到生死无常，遂至灵台方寸山求道。祖师赐法名为：孙悟空。谓之，悟到空性。

孙悟空跟祖师学了本事，拥有七十二般变化，抢金箍棒，闯幽冥界，大闹天宫，被如来佛祖压在五指山下。后被唐僧救出，在观音大士指点下随着唐僧西去求取真经。唐僧给他改法名为：孙行者。谓之，悟到空性，还需践行。

初始取经路上，孙行者十分不耐烦唐僧磨磨唧唧、絮絮叨叨，认为唐僧忒窝囊，使性子别了师父，径自离去。至东海水晶宫游玩，被龙王“圯桥进履”之典故劝回。一时眼馋，穿了观世大士送给唐僧的面布直缀，戴上了嵌金花帽。帽子化为紧箍咒，无法取下。

自此孙行者不听话时，唐僧就念紧箍咒，行者才死心塌地，抖擞精神，随唐僧西去取经。

孙行者于开悟之后的践行，尚且需要紧箍咒管束，吾辈身为凡流，如何不自我约束？

——我们的紧箍咒，就是价值规条。

信念背后折射的是价值观。

诸如信念“感觉好，离目标更近”，价值观是“善良”，即“善于把自己调整到良好状态。

我在训练自己“善良”价值观时，选择以一个月的刻度来自我训练。诸如当月我经常因为工作烦恼，我就写下这样的价值规条，“当我因为工作感到情绪糟糕时，深呼吸 3 分钟，让自己回归到良好状态，我就是个善良的人。”

由于工作情绪随时可能发现，所以我选择的深呼吸、 3 分钟也是随时随地可以做的，诸如开会时、交流时、写策划书时，我都可以独立、悄声无息的完成这个练习。

价值规条的第二阶段可升级难度。

当一个月后我不再为工作感到情绪不佳，将“善良”价值规条升级为，“当生活中感到情绪糟糕时，我立马深呼吸 3 分钟，让自己回归到良好状态，我就是个善良的人。”

这个练习至今有三月，如今生活中我的情绪越来越和谐，偶尔有不愉悦的情绪第一反应也是深呼吸自我调整。这样的练习对我受益良多，往往深呼吸调整后我会平静下来，以更平和智慧面对激起情绪的课题。

价值规条的美妙之处在于，我们不必在完全做到该信念之后才享受信念的益处，而是在践行信念的每一次、每一天享受。生活就在这样的训练中升级思维模式，走向良性循环。就如同使命一样，升级思维模式在每一个当下，而不在远方。

4.能力

如果说上三层是内在能量的贯通，而下三层则是将理想付诸实现，以达到知行合一、身心和谐的过程。

能力首先是通过具体化已拥有的能力，和想要拥有的能力，而看到更多可能性。马斯洛第五层次的自我实现，核心是自我超越，而非超越他人。跟自己比，而非跟他人比。

因此能力并非达某种标准才算拥有该能力，而只要有助于使命、有助于目标的能力都可以列入其中。已拥有的能力可以继续提升，暂时不拥有的能力可以通过践行拥有，无论何种我们都在自我超越。

为何强调“自我超越”呢？

每个人都有自己的特质和擅长，人外有人，天外有天，若以他人对比来证明自己，何时是个尽头？若拥有某项能力的前提是，达到某个标准，或超越某个人，往往使该方面不擅长的人望而却步，甚至放弃尝试。

再则，每个人都有自己的特质，标准也在不断更新迭代，发挥自我特性比达到某个标准更有意义和价值。

5.行为

行为我将之分为两个部分，第一：自我超越的每日例行事项，第二：按照目标分解的行为。

自我超越的每日例行事项，其实就是升级思维模式。

立足于自我超越的践行，可以极大提升幸福度，提高积极水平。当我们更多处于积极幸福状态，则更有践行力量，更勇敢，更有创造力。每个人性格特质不同，天性不同，因此每日例行事项可以按自我性格特质选择。

每天给自己 1 个小时进行热爱的事，诸如画画、音乐、阅读、手工等，可以极大提升我们幸福度。

此外，据积极心理学研究表示，可普遍提升幸福度的行为有写日记、锻炼\冥想、感恩（爱）、拥抱（触摸）。每周四次，每次 30 分钟的跑步，等同于最强有效的抗抑郁症药物。

每日例行事项的前提是给自己更多的时间和耐心，允许自己循序渐进的进步，不急于要求显著结果。因要求结果本身亦是一种压力。

其次是根据目标分解计划。

目标管理中，有一项原则叫做 SMART 原则(S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound)。

S（Specific）：明确性，即具体的、特定的、明确的指标；

M（Measurable）：衡量性，即可度量的、数据化或行为化、可衡量的；

A（Attainable）：可实现性，即付出努力下可以实现的；

R（Relevant）：相关性，即此目标与其他目标关联情况；

T（Time-based）：时限性，即具体明确完成指标的特定期限。

依照 SMART 原则依次梳理并分解目标，落实到每年、每季度、每月、每周、每天，并依次进行周总结、月总结、季度总结。

由于可能发生各种变化，往往需要在进行总结梳理时结合现实情况调整迭代，因此整体计划允许 20% 的波动空间，完成 80% 即算优。

6.环境

曾经我对环境的定义是：花草树木等围绕个人一切自然环境的综合。接触六层次规画后，对环境定义更新为：除我以外的一切人事物。这个定义给我两点良好感受。

其一，看见身边的人事物，心怀感恩，爱惜物命。

有次跟一位年轻职场女性沟通，她初次升级做管理，管理不畅、遭遇下属抵抗，甚至亲手带出来的徒弟带头起哄。那段时间的她无比沮丧，常深夜痛哭。我们梳理规画环境层，当她一个一个写出朋友名字忍不住哭了，“我以前从没意识到有这么多人在支持到自己，原来我并不孤单。”

我们会因为习以为常忽视健康的宝贵，忽视房间的温暖，忽视朋友的陪伴，忽视妈妈做的晚餐... ...我们什么时候开始看见生活中的美好？看见健康的可贵？难道要等失去健康时吗？

——列出身边的人事物，唤醒内在的感恩之情，提醒我们珍惜身边点滴美好。

其二，看见自己的富足。

金钱是财富，朋友是不是财富？有助于生活的某件事是不是财富？给我们生活提供便利的物品是不是财富？都是！

金钱可以买来很多东西，但是买不来友谊，买不来健康，买不来青春，买不来智慧... ... 金钱、房子、车子是财富之一，却并不代表财富本身！

——列出身边的人事物，看见自己拥有的财富，唤醒内在富足感。

7.凿除多余的石头

米开朗基罗在一块毫无意义的大理石中，看到了《大卫》。他用凿子去除了那些毫无意义的石头，一个完美的形象就呼之欲出了。

我们生命就像一块看似毫无意义的大理石，内含《大卫》之完美形象，只需不断凿除多余的石头，就能让完美形象显现。

每一次梳理规画，就像凿除了一些多余的石头，在以后的生活中，随着践行和思考，我们可以不断调整规画，每调整一次就像凿除一些多余的石头。

只要不断凿除多余的石头，终有一天，《大卫》完美形象会显现。

规画五层次